饮水补充水分  
高温酷暑的夏天，不论运动量大小都要及时补充水分;千万不要等口渴时才饮水，因为口渴表示身体已经缺水了 。每天要喝2升水，如果出汗过多，还要增加，可以多补充些淡盐水或含矿物质的水 。但不要一次饮用过多的水，以免造成水中毒 。也不要在运动后补充冰水，以免造成胃部痉挛 。  
补充盐分和矿物质  
对于暴露在烈日下的工作人员，由于汗液的大量排出，可以通过饮用盐开水或含有补充含有钾、镁等微量元素的运动型饮料补充盐分和矿物质 。但不用为了贪图一时凉快而饮用冰冻饮料，以免造成胃部痉挛;酒精性饮料和高糖分饮料会使人体失去更多水分，在高温时不宜饮用 。  
健康饮食增强营养  
夏天为预防中暑，也应注意饮食，多吃清淡的食物少吃高油高脂食物，减少人体热量摄入 。夏季的营养膳食应是高热量、高蛋白、高维生素A 、B1 、B2 和C 。可多吃番茄汤、绿豆汤、豆浆、酸梅汤等 。  
应少食多餐  
应少食多餐，当吃的东西越多时，所摄入的热量也越多，如果选择少食多餐可以分散集中的热量摄入 。  
备好防晒用具及防暑用品  
据统计，夏季10时至16时在烈日下行走，中暑的可能性是平时的10倍 。因此夏天出行应尽量避开中午前后时段，户外活动应尽量选择在阴凉处进行 。外出前备好防晒用具及防暑用品，太阳帽、遮阳伞、墨镜等都是很好的防晒用具，最好出发前半小时涂点防晒霜;另外需备上充足的水，有条件可以随身带点风油精、清凉油、藿香正气水等 。  
注意穿着  
外出时不要穿太厚太紧的衣服，也不要穿化纤品类服装，以免不能及时排汗散热，多穿棉、麻、丝类宜排汗的衣物，可选择短袖、短裤、凉鞋 。  
室内避暑适度降温  
高温酷暑，要尽可能待在家中避免外出，在家中要通过空调、电扇来降温 。如果气温达到35摄氏度以上，电扇已无助于调节人体的热平衡，则可通过洗冷水澡或开空调等通过物理方式来进行人体降温 。  
驾车出行注意控温  
如高温时驾车出行应注意车内温度，不要为了省油而不开空调，离开停车场时切勿将儿童和宠物留在车内 。  

  

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