4.多吃鸡胸肉  

  
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瘦人除了碳水食物之外，还需要摄入蛋白质食物 。  
可以选择吃鸡胸肉，它的热量与米饭接近，同时脂肪含量特别低，膳食纤维完全没有，每100g就有25g的蛋白质 。  
  
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通常鸡胸肉会采用水煮的方式，但是这种做法的口感较差，很难下咽 。  
最好将鸡胸肉，用玉米淀粉、料酒和生抽腌制10分钟，再去用油煎，这样做出的口感更加嫩滑，瘦人会吃得更多 。  
  
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注意：鸡胸肉需要提前解冻，需要提前腌制，因为生抽当中已经有盐和鸡精了，所以不要再重复添加 。  
建议作为晚餐食用，每天1片即可 。个人推荐与意大利面搭配，也可以直接做成沙拉，蔬菜不要放得太多 。  
写在最后的：  
瘦人的个人体质本身就很弱，如果每天再随便吃喝，肠胃功能会越来越差 。  
需要在饮食上做出一些调整：多喝小米粥和热牛奶，还要多吃蛋炒饭和鸡胸肉 。  
当肠胃消化吸收能力增强后，碳水和蛋白质的营养才能被真正吸收，这样才会长肉变胖 。  

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