日常养生的10方法  

  
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生活中，该如何养生？  
职场怎样养生？  
【日常养生的10方法,职场怎样养生？】 保健是指保养、护理和照顾生命 。也就是说，本着和谐气血、保精神的原则，采用四季调理、食用、药用等方法，达到健康长寿的目的 。从现代营养学的角度来看，养生可以按照《中国居民饮食指南》中提到的几个主要建议来实施 。  
1.首先，我们应该有各种各样的食物 。日常饮食应包括谷物和土豆、蔬菜和水果、牲畜、鱼、鸡蛋和牛奶、大豆和坚果 。建议每天至少吃12种食物，每周吃25种以上 。  
2.其次，要把饮食和运动结合起来 。所有年龄段的人都应该坚持每天锻炼，保持能量平衡，保持健康的体重 。过高和过低容易增加患疾病的风险 。每天积极锻炼6000步 。  
3.第三是少盐少油，控糖饮酒 。过量摄入盐、食用油和脂肪容易增加高血压、肥胖和心脑血管疾病的发病率 。因此，我们应该养成清淡的饮食习惯 。成年人每天不超过6克盐和25-30克食用油 。每天摄入不超过50克糖，最好少于25克 。成年男性每天饮酒不超过25克，女性不超过15克 。  
4.最后，建议你有规律地工作和休息，不要熬夜 。熬夜会损害你的健康 。因为人类肾上腺皮质激素和生长激素只有在夜间睡眠时才会分泌 。前者在黎明前分泌，具有促进人类糖代谢和保证肌肉发育的作用 。后者只有在睡眠后才产生，这不仅可以促进青少年的生长发育，还可以延缓中老年人的衰老 。因此，一天中最好的睡眠时间是晚上10点到早上6点 。  
说完日常生活中的一些养生方法，其实很简单吗？所以让我们一起保持健康  

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