坚持游泳十天可以瘦多少斤每天游泳一个小时一个月瘦了30斤

游泳减肥法

文章插图
人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉全都参加了运动，可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。
另外，游泳时，因为水的密度（换句话说就是阻力）和传热性能比空气大（水的热传导系数比空气大26倍，就是说在相同温度的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快20多倍，可以有效地消耗热量），所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。
经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。
减肥功效
01游泳消耗的能量大
这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游泳，肯定消耗较多的热量。
同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等路上项目大许多，故减肥效果更为明显。
游泳1小时消耗的卡路里，其实和游泳的速度、个人体重等有关。一般进行蛙泳1个小时，一个50公斤的人会消耗600千卡的热量。而60公斤的人，会消耗1080千卡的热量。1000卡也就是一千卡路里。游泳减肥，一般建议每天游30分钟以上，最好是45到60分钟。
任何运动都是由糖类蛋白质和脂肪共同功能的，而游泳在运动到30分钟后，脂肪的供能比例达到最高，因此游30分钟以上，对于减肥大有益处。
而若游泳的时间过长，不仅会消耗过多的蛋白质，导致肌肉流失，也会使身体疲累，影响第二天工作、学习和训练，所以45到60分钟是比较好的选择。
02可避免下肢和腰部运动性损伤
在路上进行运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。
而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。
游泳属周期性的项目，尽量避免出现运动疲劳。
及时发现及时治疗，加强与泳友的交流。
加强综合身体素质训练包括柔韧性、力量等。
加强技术训练，发展游泳四项，不要强调单一的项目技术。
关节炎患者在水中游泳，谁对人体关节产生一种机械应力，起到良好的按摩作用，是僵硬的关节得到放松，游泳时各个关节不必像平时一样不停地连续用力，运动时关节均能获得放松和休息，有助于炎症的消退和功能的减退
03可享受天然的按摩服务
游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。
【坚持游泳十天可以瘦多少斤每天游泳一个小时一个月瘦了30斤】04胖瘦皆宜
对于瘦弱者游泳反而能让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼，肥胖者消耗的都是多余的脂肪游泳的健身效果得天独厚。

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