在练习悬垂法一段时间后 ， 可以在此基础上进行展垂增量 ， 方法是先悬垂20秒钟 ， 然后双腿各系上5千克的沙袋 ， 再悬垂20秒钟;这之后 ， 用皮带固定在单杠上 ， 悬垂15秒钟 ， 之后穿上10千克重的铁砂背心 ， 再悬垂15秒钟 。不过 ， 时间和重量不是绝对的 ， 可因人而异 。  
长高——跳跃法：  
双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等 。  
10次为一组 ， 每次向上跳跃5——7秒钟 ， 每组间隔4——5分钟 。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态 。  
另外 ， 要经常参加篮球、排球和游泳运动 。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃 ， 积极争夺每个高点球 。因为跳跃是主要训练内容 ， 故每天要全力跳跃200次左右 。  
长高——牵引法：  
站在20——30米高的土丘上 ， 放松加速向下跑 ， 然后俯在地板上 ， 由两个伙伴帮助 ， 一个伙伴握练习者的双手腕部 ， 另一个握练刁者的小腿下部 ， 两人同时向相反方向用力 ， 牵引躯干2——3次 ， 每次12——15分钟 ， 重复6——10次 。  
这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷 ， 促使骨骼增长 ， 并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能 ， 使之达到最佳状态 ， 从而达到增高的目的 。最重要的是 ， 一定要认真和坚持 。  

  

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