14、可以持续到10个小时要把一天喝的茶咖啡或可乐限制在两杯以内，而且至少要在睡前6个小时喝如果这还不管用，那就要减少摄入咖啡因的总量参考资料来源人民网失眠怎么办摆脱的失眠的几个好方法 。
15、长期失眠是指超过三个月出现很难入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足的情况又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难睡眠深度或频度过短早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病症要想改善这种状况 。
16、1维持平常心态进入睡眠失眠的人们不要太过于担心，闭目入静法可以有效的改善失眠这种方法的做法是上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，维持与外界有些接触，当然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的 。
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