3、跳绳 ， 跳绳是一种非常有效的有氧运动 。它除了拥有滤动的一般益处外 ， 更有很多独特的优点 。跳绳每半小时消耗热量四百卡 。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调新、姿态、减肥等都有相当大的帮助 ， 是一项老少皆宜的运动 。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动 。长期坚持可以令双腿变得紧致 。
4、骑自行车 ， 骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果 。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成 。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段 。爬坡频率提高 ， 这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站 。站到汗流得差不多就可以了 。
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