3、豆类食物 。豆类包括大豆、绿豆、红豆、豌豆等 ， 豆类的蛋白质含量都很高，其中大豆的蛋白质含量最多 ， 然后与牛奶都不相上下 。大豆制成的豆腐和豆浆的营养十分丰富，对于减肥者来说是不错的蛋白质摄入来源 。豆类每天的摄入量控制为50g左右即可 。
4、蔬菜类食物 。这类食物中，除了含有少量的蛋白质和脂肪外 ， 还含有丰富的维生素 。多摄入青菜能够提高自身的免疫力、抗氧化等 。而且多吃蔬菜也能降低患糖尿病、肾结石、高血压的风险，并且也有通便的效果，所以蔬菜的摄入量可以限定为500~600克左右就可以 。
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