怎样锻炼胸肌锻炼胸肌的方法  
1、扩胸式：  
双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可 。  
针对部位：此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉 。  
2、牛耕地式：  
用拳或用手掌作为支撑点 。双手撑地，双臂张开，与肩同宽 。双脚趾着地，双手双脚平行 。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮 。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成 。  
针对部位：这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量 。  
3、侧卧式：  
身体侧卧，单拳或单掌着地，斜撑地面，双脚交叉斜撑 。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡 。左脚内侧、右脚外侧着地支撑 。  
针对部位：该方式主要锻炼三角肌(俗称“虎头肌”)、上臂、腰部和腹部的力量 。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足 。  
4、倒立式：  
初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按 。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑 。  
针对部位：该方式主要训练肩部、颈部和臂部的力量 。  
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