真的要减肥 ， 先控制饮食 。饭点前应该是比较饿的状态而不是馋的状态 ， 喝水 ， 然后吃七八分饱 。你问平时饿了怎么办？喝水呀 ， 纯净水 。纯净水不好喝？加几滴蜂蜜 。零食水果可以吃吗？可以 ， 一个苹果或者一个香蕉或者十粒葡萄等等都可以 。
实在控制不了就养成记账的习惯 ， 吃了什么几点吃的吃了多少 ， 立刻记下来 ， 凡是入口的东西哪怕是一个口香糖或者几口纯净水 ， 也记着 。手机上或者随身带着小本子笔头 ， 立刻记下来 ， 比如今天上午吃了一块※※牌土司 ， 12厘米长12厘米宽1.5厘米厚 ， 搭配的蚕豆那么大黄油 ， 烹饪方式为微波烘焙 。奶茶是哪个牌子的 ， 点几分甜加了什么料 ， 勤快点记下来 ， 或者吃火锅吃了几盘肥牛下了几丸虾滑沾的什么酱 ， 都写下来 ， 能拍照最好 。
这样坚持一个星期 ， 你会发现自己怎么吃的这么多这么杂 ， 那么分析下哪些其实是可以不用吃的 ， 把它从名单里剔除 ， 下回遇到少吃两口 。
减肥从来不是一件容易的事情 ， 不仅要科学 ， 更要毅力 。
给你讲讲我的真实经历吧：我曾经用一年的时间从150斤减到115斤 ， 真的很辛苦：
1.在手机上下载薄荷App ， 输入自己的身高体重 ， 估算一下每天应该摄入多少热量 ， 并且将自己每天的饮食记录进去 ， 看看自己每天有没有超标 ， 一般我允许自己上下浮动200；
2.正确认识到 ， 胖子不是一口吃出来的 ， 瘦子也不是一顿饿下来的 ， 给自己设定目标 ， 比如半年多少斤 ， 一年多少斤 ， 循序渐进 ， 做好记录 ， 千万不要急；
3.戒掉高油、高糖的食物 ， 像蛋糕啦、炸鸡啦什么的要戒掉哦；
4.一日三餐 ， 搭配好 。我当时是这样的：早上的时候 ， 一般一份主食 ， 燕麦片、玉米、紫薯、红薯、全麦面包这些里面选一样；一个水煮蛋；一份蔬菜 ， 一般是水煮的；再一杯低脂牛奶；午餐我都是自己带饭的 ， 不管是单位食堂还是外面吃饭 ， 油都很大的 ， 主食一般是1:1混合的粗粮饭 ， 像黑米大米饭啊 ， 糙米大米饭啊 ， 小米大米啊这一类的 ， 一份少油炒的青菜 ， 一份肉 ， 可以是白灼虾、清蒸鱼、盐水牛肉、鸡胸肉这类高蛋白的肉类；晚饭的时候 ， 一般是自己做一份不加沙拉酱的蔬菜沙拉 ， 配上一碗小米粥或者玉米什么的 。每天上午和下午各加一餐水果 ， 尽量避免高糖分水果 ， 也控制好量 。
5.一定要运动 。可以根据自己的情况选择运动 。比如慢跑快走 ， 瑜伽啊 ， 健身啊什么的； 我是每周三次快走慢跑交替45分钟以上 ， 瑜伽一周三次 。
6.生活里要注意小细节：比如饭后不要马上躺在床上或坐下玩手机 ， 我都是一边听歌一边慢走 ， 差不多20分钟吧（有人推荐靠墙站20分钟 ， 我实在坚持不下来 ， 就改成慢走了）；
7.每餐吃到七八分饱 ， 我的理解就是不吃也不会饿了 ， 再吃就会撑的状态 ， 自己把握啊；饭局是必不可免的 ， 但是在外面吃饭 ， 尽量不要喝饮料 ， 我都是自备白开水 ， 在自己的碗里装点白开水 ， 有些菜过一遍水再吃 ， 你会发现 ， 即使过了水 ， 外面的菜依然油很大；

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