2、调整心理
睡前尽量让心理状态保持平稳，可以听一些轻柔的音乐 。

3、减少食用刺激性食物
睡前不要食用含有咖啡因等饮料或食物，不要吸烟 。

4、良好的睡眠
改善睡眠习惯和睡眠环境，提高睡眠质量 。

5、缓解肌紧张
白天让牙齿维持松弛和减少咬合肌肉活动，睡前热敷上下颚，缓解咬合肌肉 。