手臂：杠铃弯举、哑铃弯举
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每块肌肉安排2到3个练习动作，每个动作做3到4组，每组做8到12个 。采用逐渐递增的重量进行练习 。
3、放松
可以选择用有氧健身器械进行5到10分钟的有氧运动，或者对身体各部位肌肉进行拉伸 。

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