但是在bra的选择和佩戴上一定要注意 ， 有些妈妈为了显示自己傲人的身材和事业线也是满拼的 ， 但是那对胸部的血液循环不好 ， 容易造成乳腺增生 ， 也可能会影响胸型 。
正确的选择应该是bra没有那么紧 ， 没有让你呼吸困难;正好贴合你的乳房周围 ， 即没有空杯 ， 也没有溢出来;哺乳期穿最好是没有钢圈 ， 否则容易按压到乳房组织 。
哺乳期放任自由不怎么爱戴bra的我 ， 看来也得行动起来了……
胸肌锻炼有用吗?
这里先要科普一下 ， 支撑乳房的 ， 是乳房的皮肤和皮下脂肪 ， 而不是胸肌 。我们平时做运动时锻炼胸肌 ， 其实并不能改变下垂 ， 但是它可以增加肌肉 ， 在一定程度上改变胸型 。
看这张图就很清楚了 ， 胸下垂的时候 ， 往往是乳腺组织下沉到乳房底部 ， 留下空瘪的上部 。但是通过胸肌锻炼 ， 多少可以弥补上方消失的乳腺组织 。
最简单的练胸肌方法是做俯卧撑和扩胸运动 。
两手分开与肩同宽 ， 如果你的上肢力量跟我一样弱 ， 可以双膝跪地来做俯卧撑 ， 5个快速的+5个缓慢的;然后两手再分开一点(比肩宽一点) ， 双手内扣45度 ， 再做5个快速的+5个缓慢的 。
举1.4-3.2kg的哑铃 ， 两手上举至胸前 ， 每次做10个 ， 做2-3组 。如果对你来说太简单了 ， 增加哑铃重量 。
防止咪咪变小和下垂 ， 我们还能做些什么?
为了土根的哺乳事业还是得坚持下去 ， 我该怎么办?
1.尽量保持哺乳姿势正确
勤喂奶/泵奶 ， 不要让乳房皮肤撑爆了再喂;两个乳房要交替喂奶 ， 当宝宝只吃空一只乳房时 ， 妈咪要将另外一侧的乳房用吸奶器吸空 ， 保持两侧乳房大小对称 。同时在喂奶时不要让宝宝牵拉奶头 。
对于如何控制宝宝不牵拉奶头这点 ， 我有点欲哭无泪 ， 不知道妈妈们有没有啥法子……
2.保湿和按摩
国外的科普网站上建议 ， 每天用乳液按摩胸部 ， 保持胸部皮肤的滋润和紧实 ， 还是很有必要的 。你想想 ， 那些衰老的下垂的乳房 ， 皮肤干燥的褶皱 ， 如果年轻的时候就坚持保养 ， 至少老了不至于垂得惨不忍睹 。买来的胸部紧致乳液不管效果如何 ， 用起来再说 。
3.不要过度节食减肥
有些妈咪面对自己发胖的身体 ， 急于进行节食减肥 ， 体重迅速的下降会让你的皮肤过度松弛 ， 乳房下垂是必然 。对于产后妈咪 ， 体重需要一年左右的时间才能逐渐恢复 ， 你必须慢慢地来让身体适应你的体重变化 ， 千万不要急于求成 。
4.饮食均衡
雌激素分泌增加时 ， 可使乳房更加美丽 。B族维生素是体内合成雌激素的必需成分 ， 维生素E则是调节雌激素分泌的重要物质 ， 所以富含这类营养的食物应该多吃 。另外保证蛋白质、碳水化合物和水分的摄入 ， 可以多吃瘦肉、蛋、奶、豆类、胡萝卜、莲藕、花生、麦芽、葡萄、芝麻等 。
5.循序渐进地断奶
可以有效避免乳房缩小过快 ， 不会加剧怀孕带来的乳房下垂现象!
6.整形手术
万不得已再走这一步吧 ， 或者也可以注射肉毒素来提升 。
最后 ， 大家还是要调整好心态 ， 尤其是不要觉得咪咪变丑了老公不喜欢 ， 他有本事自己怀孕喂奶试试!

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