2.同样要避免跳跃旋转、跨大步、下蹲、腰部强扭转、腹部的强伸展等剧烈动作 。
5、最固定的运动——固定自行车
■ 推荐理由：
固定自行车是比较省心的一项运动，买一个放家里，随时都可以运动，并且相对稳定的设计可以使孕妈不易摔伤 。
骑自行车可以很好地改善心肺功能，提升身体的耐力和脑部的灵活度，提升神经系统的敏感度，还能加强关节和肌肉的锻炼，消耗热量，是孕期控制体重的好方法[5] 。
■ 推荐孕期：孕中期
Tips：
1.运动时注意调整步伐间距，缓解膝盖、踝关节的压力 。
2.合理控制速度，防止从单车跌落 。
以上这五大运动就是目前比较适合孕妈们的运动啦，细心的孕妈们会发现，每种运动推荐的孕期是不一样的，这主要是由于不同孕期的锻炼目的不同 。
一般来说孕早期应进行低强度运动 。如散步、伸展运动等，动作要做的慢，幅度小，每周至少5次，每次运动时间为20 min~ 30 min 。
孕中期应进行中等强度运动，如孕妇健身操、游泳等 。这期间锻炼的重点是增强体质，提高自身免疫力;增强心肺功能，提高身体的柔韧性，为分娩做好准备，每周运动4~5次，每次运动时间为20
min左右 。
孕晚期因身体较笨重，运动应缓慢，以舒展运动为主，如散步、伸展四肢、拉伸颈部等动作，进行盆底肌、四肢肢肉训练，进行分娩呼吸技巧训练
以上就是全部内容，请大家继续关注 。

• 别低头皇冠会掉歌词 别低头
• 三级建筑工程施工总包资质的承包范围是哪些
• 看你的面相就知道你是生男孩还是女孩的几率高
• 小米辣椒和朝天椒的区别 小米辣和朝天椒的区别
• 榴莲的种植条件和种植技术
• 杨秋宝的小人书《红楼梦
• 人生看的很透彻的经典句子
• 简笔画的小女孩怎么画 如何画小女孩的简笔画
• 表达心情不高兴的句子说说心情
• 质权属于什么 质权的定义