比如说，  
1.头颈运动，平躺时让下巴努力贴近胸前；  
2.抬腿运动：平躺时交替伸直抬腿；  
3.腹式呼吸训练；  
4.缓慢的腿部空中单车等等 。  
图片右侧为头颈运动示例；操作时请平躺  
月子期之后，除了哺乳，其实宝妈跟正常女性已经没有太大差别了 。  
在饮食方面，最主要影响母乳的是蛋白质和维生素；也就是说，只要保证足够的蛋白质和维生素摄入，适当控制总热量，并不会明显影响乳汁的量 。  
反而，相比于一味的“进补”，合理均衡的膳食，更有利于提高乳汁的质量 。  
因此，我个人建议，在保证蛋白质（前面说的优质蛋白）和维生素（果蔬类）摄入的基础上，哺乳期宝妈的热量负平衡可以在300千卡左右 。  
（也就是说，吃进去的热量，比消耗的热量少300千卡 。可以用各种热量计算软件来估算 。）  
至于有些体质不佳的宝妈，找到靠谱的中医，适当使用食疗甚至中药药材，调补气血，改善体质，不用太过担心会影响萌宝 。比如说，脾虚的可以喝山药小米粥；气虚的可以喝黄芪太子参水等等 。  
毕竟贫血也会影响乳汁质量 。  
母子一体；宝妈的身体更健康，孩子的身体才会更强壮 。  
母子一体  
在运动方面，出了月子的宝妈，可以逐渐提高运动强度 。  
瑜伽/平板支撑/仰卧挺背/上肢训练（停息训练技术）/空中单车/变速走/慢跑等，都是可以进行的 。  
前面几项运动，在室内就可以完成，不会影响宝妈照看小宝宝的 。  
当然，还是建议大家循序渐进，不要太过心急 。  
噢，最重要的一点忘记说了，母乳喂养对减肥也很有帮助 。  
因为母乳里含有大量的脂肪，对于宝宝来说，这些脂肪是必要的营养 。  
对于宝妈来说，这些脂肪，则是宝宝帮你“抽脂”的过程 。  
假如有宝妈仍然担心因为饮食控制而导致乳汁减少的话，我更建议您们考虑一下影响母乳的其他因素 。  
1.精神心理因素  
2.睡眠不足  
3.感冒发烧等疾病  
4.乳房本身的病变如乳头皲裂/乳腺炎等  
母子的联系，浑然天成  
在哺乳进行到第4或者第6个月的时候，由于宝宝已经开始逐渐添加辅食，使用奶粉等，或者宝妈已经停止哺乳，但是体重仍然处在高位，此时就可以增强饮食控制的强度 。  
例如，之前有一位哺乳期的母亲，在我的指导下，进行每周一天轻断食的案例 。大家有兴趣可以在微信公众号“邱医生说”回复“轻断食”，参考一下 。  
哺乳期怎么减肥最有效 哺乳期这样减肥产后喂奶怎么减肥？坚持母乳喂养会瘦吗？母乳喂养，好处多多 。据《印度时报》11月17日报道，《国际流行病学杂志》刊登加拿大多伦多大学科学家主持的一项国际研究发现，吃母乳至少3个月有助于降低儿童肥胖症危险 。新研究表明，母乳喂养对青年时期脂肪量和肥胖相关基因肥胖基因具有积极的影响 。多年来，科学家一直使用身体质量指数跟踪调查儿童及成年人体重超标和肥胖症问题 。早期研究发现，肥胖基因的一个常见变体会增加青年人肥胖症危险 。最新研究发现，婴儿期至少吃母乳三个月，有助于逆转肥胖基因变体的作用 。而有一部分妈妈在哺乳期喂奶的同时因为同步摄入“嗨餐吧”孕产营养，帮助妈妈逐步恢复孕产期被改变的体质，提高代谢能力以后做到了母乳减脂两不误，从而形成了鲜明的对比 。新研究负责人劳伦?布里奥莱斯博士表示，加拿大国家统计局数据显示，在5―17岁的加拿大孩子中，体重超标或肥胖者占近三分之一 。估计近百分之70的加拿大儿童至少有一种肥胖基因变体，其体重超标和肥胖症危险相对更高 。儿童肥胖症问题很严重，会直接影响到日后长期慢性疾病危险，增加医药费用 。新研究表明，母乳喂养是防止肥胖症的有效早期干预措施之一 。

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