四、瑜伽瘦身法
训练周期：一个星期练习2次
一：1. 坐在瑜伽球上，双脚脚掌紧贴在墙上，膝盖要弯曲成90°；
2. 左手托着后脑勺，右手随意地放在身旁；
3. 将右手抬起，放在左脚脚边，同时用力地拉动上肢向前伸展；
4. 接下来，用右手托着后脑勺，继续联系10下；
二：1. 双手掌心撑住地面，同时身体向前倒；
2. 左脚脚掌支撑身体，右脚用力向上抬起；
3. 恢复站姿，拿出瑜伽球坐在上面，双脚尽可能分开，保持平衡；
4. 双手握在耳边，左右扭动身体，循环练习10-15次；
三：1. 将瑜伽球放在墙边，身体侧躺下来，双脚并排放在上面；
2. 左手手肘弯曲成90°，支撑身体重量，同时右手向上伸直，保持平衡；
3. 保持上述动作30秒后，取仰卧姿势，双手和双脚都伸直；
4. 腰部用力，双手尽可能靠近双脚，在这个过程中，手肘保持伸直状态，循环练习这个动作；
四：1. 将瑜伽球放在一边，身体平躺在垫子上；
2. 双手举过头顶，紧贴地面；
3. 将双手和双脚尽可能伸直并靠近，腰腹部用力；
4. 滚动到另一个地方，继续练习 。
温馨小贴士
产后瘦身的速度和效果，跟孕前体重、怀孕期间增重多少、产前后活动量，身高年龄，甚至基因都有关系 。不能和别人比速度的 。
宝宝出生后，新妈妈体内激素转变让子宫慢慢回缩，大概6-8周后恢复到孕前大小，这个时间大家都是差不多的 。如果是单胎孕期增重少于25斤，并且合理饮 食、坚持运动，再加上母乳喂养，就会自然瘦得快一些 。尤其是母乳喂养的妈妈，哺乳本身会刺激子宫收缩，制造母乳消耗储备的脂肪、消耗额外的热量，着实是一项强度不小的运动啊 。一定要有耐心！就算所有步骤都做对了，也还是需要时间，才会看到肚子逐渐瘦下去的效果 。
带小孩耗时间耗体力耗精神，一天下来都累瘫了，怎么还会有心思做运动 。其实花一点点时间，坚持每天15分钟，甚至一开始5分钟就好 。很快你就会发现体力 变好，精神充沛，带小孩也更得心应手，是一个良性循环哦 。无论是自然产还是剖腹产，如无特殊状况，产后6个星期就可以开始简单的运动了 。
从比较温和的瑜伽和普拉提开始，练练柔韧性舒展下筋骨 。最好在专人指导下进行，有些比较危险的动作还是要避免的 。随后逐渐增加强度开始练腹肌的核心训练，例如平板支撑等 。每天量不要多，肌肉拉伤就不好啦 。身体恢复状态后，按自己兴趣再安排有氧运动，像跑步，健身操和各种体育活动等 。

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