瘦腿瑜伽操：
一、瘦腿瑜伽之下狗式变式
跪姿，双脚并拢，膝盖微分开一段距离，小腿面紧贴地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右手肘弯曲，下巴置于右手手背，左臂伸直置于身体前方，手掌着地 。
二、瘦腿瑜伽之坐姿单抬腿
step1：坐姿，左腿伸直置于前方，右腿弯曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上，左手扶在右脚上，背部打直，肩膀向后打开，头部微微放低 。
step2：双臂慢慢撑直，双手压住右腿并尽量压低，头部抬起，眼睛目视前方 。
三、瘦腿瑜伽之勇士式
Step1：俯卧，腹部着地，双腿伸直，脚跟离地，脚尖用力前腿，手肘弯曲90度，上臂紧贴身体，抬起身体离地，保持身体在一条线上，身体微微前倾 。
Step2：身体重心慢慢前倾，并抬起双脚离地，双臂撑住身体，尽量抬高双腿 。
Step3：放低双脚着地，背部抬高，双臂撑直，身体前倾，右脚抬离地板，右膝盖弯曲，维持15秒左右 。
Step4：放低右脚并置于双手之间的地板上，左腿伸直置于后方，肩膀微微抬高，撑紧臂部 。
Step5：站直身体，抬起双臂并伸直指向身体两侧，手掌朝向身体前方，肩膀向后打开，扩张臂部，臀部下压拉伸腿部 。
四、瘦腿瑜伽之双腿交叉前弯
Step1：站姿预备 。
Step2：双腿交叉，身体慢慢往前弯曲，双脚跟需要踩在地面上，确实伸展双腿后侧肌肉 。
Step3：维持三到五个呼吸，并重覆练习几个回合，结束后换脚练习 。
五、瘦腿瑜伽之半脚尖式
Step1：双膝弯曲下蹲，膝盖并拢，双手扶地，自然呼吸 。
Step 2：双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣 。自然呼吸3——5秒 。
六、瘦腿瑜伽之单腿运动
Step1：仰卧，放松上半身，保持收腹，鼻子吸气嘴巴吐气，单腿屈膝90度抬起 。
Step2：将抬起的腿往上牵引抬起
Step3：足尖朝上，一边吸气一边用足尖慢慢描绘半圆 。

• 瓷砖背胶刷了10天还有效果吗
• 10天后预约包括10天吗
• 瘦大腿吸脂有危险吗 瘦腿吸脂危险性大吗
• 近视一分钟 十分钟告别近视
• 2023春节七天改为10天了吗 延长春节假期有希望吗
• 青春期如何瘦腿瘦屁股 青春期如何瘦腿
• 蒸鸡蛋十分钟熟了吗 蒸鸡蛋10分钟熟了吗
• 瘦腿最好的办法 5个瘦腿最有效的办法
• 学生怎样快速瘦腿「如何瘦腿」
• 踮脚坐着可以瘦腿吗 踮着脚走路可以瘦腿吗