减肥可以吃什么主食好想减肥吃什么主食好( 二 ) _想减肥吃什么主食好呢

糙米
糙米是一种饱腹感特别强的主食，人在食用了糙米后，血糖不易升高，细胞的吸收量也会降低。但是糙米比较硬，煮之前一定要用水泡下。
推荐菜谱：糙米蔬菜鸡肉饭团
准备食材：糙米、大米、鸡胸肉、甜椒、干洋葱粒、菠菜、鸡蛋、香油、盐、生抽、黑胡椒、白胡椒、白芝麻、料酒
做法步骤：
1、将糙米和大米混合煮成饭，拌入香油和盐;
2、将鸡胸肉切成丁，加入生抽、黑胡椒、白胡椒和干洋葱粒，腌 10 分钟后，放入锅中煎熟;
3、鸡蛋打碎，加入水和料酒煎成鸡蛋饼后切碎;甜椒切丁，菠菜焯水后挤干切碎;
4、把所有食材放到一个大碗里，加入适量盐后拌匀，捏成饭团，最后撒上白芝麻就 OK 了。
小米
小米含有丰富的食物纤维，热量很低，但食用之后会产生很强的饱腹感。值得一提的是，女生多吃小米还可以有利于皮肤光滑哦~
推荐菜谱：小米红枣蛋黄饼
准备食材：糙米、大米、鸡胸肉、甜椒、干洋葱粒、菠菜、鸡蛋、香油、盐、生抽、黑胡椒、白胡椒、白芝麻、料酒
做法步骤：
1、小米加入清水浸泡 1 小时，直至小米膨胀;
2、红枣清洗干净，浸泡半小时，取出枣核切成小丁，然后和小米一起倒入料理机中，加入适量清水打成米浆，然后米浆用过滤筛过滤一下;
3、在米浆中加入蛋黄，倒入面粉搅拌均匀，直到面粉无颗粒;
4、平底不粘锅热锅，无需加油，把米浆倒入煎成圆饼状撒上芝麻即可。
【减肥可以吃什么主食好想减肥吃什么主食好】燕麦
燕麦中含有丰富的高粘度可溶性纤维，能够减缓胃部的消化时间，让人产生饱腹感，使人不容易过量摄入而发胖。但是，燕麦的种类很多，大家购买前一定要买纯燕麦哦~
推荐菜谱：红薯燕麦粥
准备食材：红薯、燕麦、大米
做法步骤：
1、红薯洗净削皮切小块，燕麦和少许大米淘净;
2、材料全部放在一起，加水放高压锅里煮 25-30 分钟，即可。
大麦
大麦是一种低钠低脂的食物，多吃大麦有利于降低胆固醇和清肠通便。其中，最方便的食用方法是泡大麦茶，一年四季都适合饮用：夏天冰镇的大麦茶消暑解热，冬天热乎的大麦茶暖胃驱寒，简直太棒!
推荐菜谱：南瓜大麦仁饭
准备食材：南瓜、大麦仁、生抽、大米
做法步骤：
1、南瓜去瓤切块，蒸熟备用;大麦仁浸泡一夜，备用;
2、用勺子挖出南瓜肉，捣成泥备用;
3、大米洗净，和大麦仁一起放入电饭煲，加大约 1.2 倍的水，再加入南瓜泥和生抽搅拌均匀，煮熟即可。
除了以上，土豆、芋头、红豆、豌豆、山药、绿豆等也是十分适合减肥时吃的主食，大家都可以轮换着吃。但是，这毕竟也是主食，也不能吃太多，不然还是会长胖哦~

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