所以讲究动作的全面性和协调性，那么颈前深蹲就具备这些作用 。采用最多蹲12次的重量，将杠铃压在三角肌前束上面 。
全程保持腰背挺直，挺胸抬头 。
屈膝取款下蹲，下蹲到底部时，尽量不要弓腰 。
如果手腕不舒服，可以用高脚杯深蹲代替，或者用助力带辅助 。
（4）靠墙踮脚半蹲（60秒*3组）
静态动作可以募集关节周围的肌肉，从而让关节更加稳定 。
靠墙踮脚半蹲，可以稳定膝关节，同时也可以稳定脚踝关节，这样让你在弹跳的时候力量更精准，并且更安全 。后背靠在墙面，缓慢下蹲到大腿与地面平行 。
脚尖踮起来，保持膝盖和脚踝的张力 。
感觉膝盖或者脚踝微微发抖，就可以停止动作，不需要强行坚持 。
以上，就是强化弹跳的训练重点以及训练动作，那么上面所说的训练动作，你没有必要完全遵守 。
你根据自己的条件和实力，挑选一两个动作坚持，一段时间后，你的弹跳就会大幅提高，扣篮

• 抖音橱窗如何找爆品？如何提现？
• 在登记前买的房子离婚如何办
• 逃税的判罚 触犯逃税罪要如何判
• 华泰宝利格如何连蓝牙音乐
• 工伤评不上伤残等级如何赔偿
• 拼多多地址错误如何处理？发货地址在哪设置？
• 借对方钱他不还怎么办 对方借钱不还如何办
• 小麦灌浆如何管理 小麦灌浆管理要点
• 发动机拉缸如何处理 发动机拉缸怎么办
• 如何去除口臭小绝招 如何快速去口臭小妙招