饮食
1、妇女进入更年期，应适当减少碳水化合物的摄入量，总热量的摄入应较年轻妇女减少 。饮食特点应为低热量、低脂肪、低盐、低糖 。一般摄入谷类食物及杂豆类食物250-400g/d为宜，蔬菜300-500g/d，水果200-400
g /d，饮水1200ml，奶300ml 。
2、增加膳食纤维摄入量，20-30g/d 。粗细粮应该搭配食用，如将粗粮、杂粮和全谷物食品搭配起来，最好能达到50-100g/d，每周食用5-7次 。
3、微量元素的摄入推荐量如下：钙1000mg/d，铁15mg/d，钠少于6g/d，高血压和冠心病患者以5g以下为宜 。
4、维生素的补充建议：摄入维生素A3000μg/d，维生素B1 1.2mg/d，维生素B2 1.0mg/d，维生素B6 1.5mg/d，维生素B12
2.4 μg/d，维生素C 100mg/d，维生素D 20μg/d，维生素E 14mg/d 。
节制膳食 定时定量进食，不过饥过饱，不暴饮暴食，食物种类齐全，营养素比例合理，不挑食偏食;清淡饮食 。少量多餐，每天 4 -5 餐为宜 。
低脂、低糖饮食　更年期人群的热量需要低于青壮年，应适当限制脂类、糖类饮食，最好不吃动物油、动物内脏 。更年期妇女容易发生肥胖，要少吃或不吃富含胆固醇和饱和脂肪酸的食物，要选择植物油，如菜籽油、葵花籽油，吃些玉米面及蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等少胆固醇食物，多食大豆制品，如豆腐、豆腐脑、豆浆、豆腐干，因为它们是很好的植物性蛋白 。甜品糕点虽然可口，但要少吃，以防发胖、糖尿病及心血管疾病的发生发展 。
高钙、高铁饮食
更年期因骨骼中钙流失较严重，易患骨质疏松症，应注意补钙 。主要以食补为主，宜多吃牛奶、豆类及豆制品(如豆浆、豆腐)、虾皮、鲜鱼、牡蛎、黑木耳、海带、发菜、核桃仁、香菜、菠菜等含钙高的食品;奶和奶制品是钙的主要来源，发酵的酸奶更有利于钙的吸收 。少吃含草酸较高的蔬菜如菠菜、苋菜、竹笋等，以免影响钙的吸收 。为了提高钙的吸收率，可适当补充维生素D含量丰富的食品如海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉，另外脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果中含量也很丰富，可以适当补充食用 。
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