5、豆制品--黄豆、豆腐  
大豆或者豆制品中都含有异黄酮成分，这种物质能够降低女性体内的雌激素水平，从而能够减少乳房的不适症状，能够抑制乳腺增生的发生，对乳房的健康有益，所以建议女性每天早上喝一杯豆浆，每周吃豆腐3-5次 。  
6、乳制品--牛奶  
牛奶、酸奶含有可抑制体内合成胆固醇还原酶的活性物质，还能刺激机体免疫系统，提高人体对各种逆境的抵抗能力，调动机体的积极因素，有益于乳腺保健 。每天喝一瓶酸奶，能减少脂肪吸收，降低乳腺增生的发生率 。  
乳腺增生注意事项  
1、定期检查  
定期检查是排出乳腺疾病的发现 。而患有乳腺增生的人定期检查是排出乳腺增生恶变的可能 。  
2、合理饮食习惯  
激素的变化会影响到乳房的正常健康，尤其是对于本身有乳腺增生的患者而言更为敏感 。而饮食会影响到激素水平的生成 。  
如摄入过高的脂肪和动物蛋白以及饮食无节制造成的肥胖，促进了人体内某些激素的生成和释放，会刺激乳房腺体上皮细胞过度增生，这是乳腺疾病的重要成因之一 。因此，合理膳食，保持均衡营养，对于预防及治疗乳腺增生有重要作用 。  
3、关注心理调节、作息要规律  
导致乳腺增生的主要原因就是心理紧张、忧虑、悲伤导致的神经衰弱，造成体内内分泌失调，从而形成乳腺增生的原因 。所以注意心理调节是有利于乳腺疾病的恢复，还有就是不要熬夜，养成良好的作息时间也是重要的一步 。  
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