9、全身运动
（产后14天开始）
跪姿，以臂支撑床面，左右腿交替向背部高举，重复8~16次 。
10、腹部运动（仰卧脚踏车）
（产后14天开始）
仰面睡在床上，双手伸直放在两侧，双脚做踩脚踏车动作，臀部要始终贴住床面，重复8~16次 。
（3）做产后操的相关注意事项
妈妈们在做产后恢复操时要注意循序渐进，量力而行，隔一日加一节，每隔3~5天后可以根据自己的身体状况增加活动量，但要避免让自己过度劳累 。
在做操的过程中，可能会有恶露反复，比如恶露快干净了，做操后恶露又有所增多，或者恶露已经干净了，做操后有少量排出，这是正常的，但不应有红恶露出现，恶露量也不应超过月经量 。锻炼过程中一旦有出血或其他不适应，应立即停止，不可勉强 。
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