情绪问题更严重的话还可以去接受心态咨询 ， 给心灵做一个按摩 。
又或者去上一个课程 ， 认识更多的同学或者出去旅行等 ， 有非常非常多的方式 。
这些方式你可以在平常搜集起来 ， 然后去体验下哪个方式更适合自己 ， 再把它们记下来 。这样一遇到心情状态不好的情况 ， 就把这些方法就拿出来 ， 你立刻就能用上 。
比如我自己心情低落的时候 ， 我最喜欢做的事情是按摩、听音乐、弹会儿吉他 ， 这是我喜欢做的事 。
我知道怎么样去对付我情绪不好的状态 ， 这就是平常要收集的十八般武艺 ， 把它们放在工具箱里 ， 等到有问题的时候直接就可以顺手抓起来用 。
另一方面 ， 我想回应一下你的现状 。
其实这整个事件可以说是强奸行为 ， 但是你不想报案 ， 你觉得丢人 ， 我尊重你个人的意愿 。
但是你要知道 ， 你心里的这种不舒服必须发泄出来 。
你可以直接把这个人约出来 ， 同时将整个过程录音 。
你应该在对话里跟他讲清楚 ， 几月几号发生了这件事情 ， 当时有个避孕套在地上 ， 这就是证据 。
你就直接说：我没有同意你跟我发生任何关系 ， 这种行为就是强奸 ， 我需要你为这个强奸的行为 ， 赔礼道歉 。
这样的话 ， 至少让他承认了他的罪行 ， 并且赔礼道歉了 ， 这种赔礼道歉至少会让你内心不那么崩溃 。
更重要的是 ， 这会成为一个证据 。
当然 ， 如果要维护证据的有效性 ， 你可以通过电话的形式跟他对话 ， 再同时录音 ， 因为电话录音会成为一个第三方的证据 。
总之 ， 如果你不愿意去报案 ， 至少去要求对方向你道歉 ， 至少把这份糟糕的心情表达出来 ， 把这份痛苦释放出来 ， 你心里舒服一点 ， 也不至于让自己每天做噩梦乱想 。
把你的情绪表达出来 ， 这一切应该是他的问题 ， 不是你的问题 。

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