做法：平坐在床上或地面上，地面不要太硬，坐好以后弯曲双腿，双腿颤动，让两个后膝窝向下去砸地面，反复地这样做也不费力，坚持五分钟以上，就会感觉到整个腿是温暖发热的，能有效疏通气血 。
动作三：打通后背枢纽
找一个门框，双手扶住门框两边，头直立，两眼平视；一脚在前，一脚在后，站弓箭步，后腿尽量伸直；用力伸展双臂，直至有紧绷感，以此姿势站立3分钟，然后再换一条腿站弓步3分钟 。这个拉筋动作对打通后背经络效果非常好！
动作四：打通大椎穴

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双手搓颈部大椎穴至发热 。
颈椎是督脉和膀胱经的上部枢纽，通畅这里可以让阳气生发，还可以预防跟颈椎瘀阻造成的系列症状！
动作五：打通后背中部枢纽

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每天随时随地的双手搓到后腰发热；这里是命门穴、肾俞穴的所在，是督脉、膀胱经中部的枢纽 。督脉和膀胱经仅仅只是个通道，本身并无能量！需要肾气的推动才能完成阳气生发和排毒的功能 。因此刺激命门穴、肾俞穴是最简单直接的办法 。也是打通后背经络最重要的穴位！
“开春做背，全年不累；春天做背，人活百岁”，一整年不生病的密码全藏在背部 。找对了方法，坚持练习，白发变黑，强肾养阳，远离中风 。
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