三类人群不适宜长时间走路
专家特别指出 ， 有三类人群不适宜长时间走路 。 首先是冠心病人群 ， 长时间运动的话 ， 会造成心脏负荷过重 ， 容易诱发心血管事件；其次是肥胖人群 ， 体重过大 ， 会对下肢造成过重负担 ， 容易引起损伤；第三类是下肢骨关节有疾病或损伤的人群 ， 走路时间过长 ， 会造成损害或疾病程度加重 。
首都医科大学宣武医院神经外科主任医师吴浩：比如说有颈椎病的患者 ， 颈椎病经常是下肢无力的 ， 强行走一万步 ， 非常有可能增加摔倒的风险安全 ， 带来额外的伤害 。 如果腰椎管狭窄的病人行走步数超过一定距离 ， 他的双下肢是非常痛苦的 。 疼痛、麻木 ， 这时候必须坐下来休息 ， 而强行走一万步 ， 只能让病人得到额外的伤害 。
出现腿疼一般需减少运动量
那么 ， 出现腿疼 ， 还能不能继续走路呢？专家介绍 ， 很多人走路时 ， 会有膝关节突然发软或疼痛的经历 ， 这可能是由髌骨关节紊乱、膝关节骨性关节炎或腰椎间盘突出所引起的 。
还有人走路时 ， 会出现小腿肌肉疼痛 ， 停下来歇会儿又缓解了 ， 那么很可能是患了下肢周围血管病 。 专家建议 ， 这种情况应尽早就医检查 ， 别硬撑着锻炼 。
避免在水泥地柏油路等硬地面上走
专家还建议 ， 可以尽量选择上午或下午温度比较适宜的时段 ， 去户外走路 ， 尤其是有健身步道的公园 ， 避免在水泥地、柏油路等硬地面、坡面上走 。
北京健康管理协会健康管理专家委员会委员北京小汤山医院健康干预部主任胡坤：对于老年人 ， 或者说身体比较虚弱的人群 ， 以及没有什么运动习惯的人群来说 ， 还是推荐走路 。 因为相对来说 ， 运动强度不是很大 。 那么对于年轻人或者有一定运动基础的人 ， 还是要推荐跑步 。 因为相对于走路来说 ， 跑步对于身体的刺激更强 。 有一个好的刺激 ， 才能更好地提高我们身体的健康水平 。