2每天坚持慢步1小时 ， 不要给自己定过高的目标 ， 过高的目标带来的就是过大的压力3睡前仰卧起坐 ， 不要勉强 ， 适量地循序渐进4少吃零食多喝水只要能做到以上几点 ， 坚持下来定能取得意想不到的效果其实很多人肥胖 。
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运动方面呢 ， 可以在早晚出去跑跑步 ， 跳跳绳 ， 做做仰卧起坐 ， 跳跳舞等等在短期内是不会有很好的效果的 ， 要持之以恒哦 ， 长期坚持才能看到效果如果你想快点瘦下来 ， 建议你试试美资减肥胶囊 ， 我比较懒 ， 还比较贪嘴 ， 饮食+ 。
减胯部侧踢腿站立 ， 左腿向侧面抬起 ， 保持膝盖向着前方慢慢抬起 ， 到你能承受的最高位置 ， 再慢慢放下一侧15下为一组 ， 每天做2～3组减大腿1大腿内侧做下蹲运动站立 ， 两脚分开与肩同宽 ， 脚尖向外 ， 数1234 。
最最主要就是多做运动其次 1制定减肥目标 2写减肥日记3多喝水4要有恒心与毅力5控制热量与脂肪 6饮食要清淡7常吃蔬果8平衡膳食9热量负平衡10建立良好的生活方式减肥 ， 要有耐心和恒心 ， 坚持就 。
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