你可放置一根指头在中心肌腱上，或将手放置在整个骨盆底来检查动作是否正确收缩浅层盆底肌的运动和感觉仅仅是沿着盆底中线，且接近皮肤要避免括约肌的收缩该运动会收缩球海绵体肌，而不是肛门外括约肌刚开始练习时，很 。
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身体平躺在一个稳定的平面上，双腿屈膝，两脚与髋关节同宽，脚尖抬起，两手平放在身体两侧，眼睛看着正上方吸气时，肚子鼓起，放松盆底肌，呼气时收缩盆底肌，腹部肌群收紧压缩腹部，骨盆向后卷动，臀部发力让臀部先离开平面 。
1在进行排尿的时候，中断排尿，你所感到的收缩的部位便是盆底肌2坐姿吹气球，你会感到骨盆下部有块区域在用力，这就是盆底肌2女性盆底肌介绍 盆底肌，即盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群这一肌肉群犹如 。
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不一样，盆底肌是很多条肌肉，按起止点大致分为四类，所以锻炼方法也大致分为四种，具体锻炼方法去百度文库上 盆底肌的作用是跟腹横肌多裂肌形成一个桶装的容器来稳定核心，而腹部的肌肉腹直肌腹斜上固定时的作用都是 。
盆底肌是一个综合的肌群，可以尝试感受下位置在肛门周围，做提肛运动时会感觉到它们的存在 。
【怎么感受盆底肌在哪里 盆底肌在哪里】男的没有盆底肌，只有肛门周围的肌肉，叫括约肌锻炼括约肌可以做提肛运动，就是拉大便时那个动作，不停收缩肛门，可以避免痔疮和康复痔疮每天早晨勃起排尿前勃起的时候锻炼括约肌，可以提高性功能 。
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