5、3仰卧起坐法 仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头然后还原成坐姿如此连续进行练仰卧起坐，速度要因人而异初学者老年练习者，如果想达到减去腹部；这个方法能锻炼大腿和腰，小腹，也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪方法三A直坐，两脚并拢向前伸直双手交叉放在脑后B身子向后倾，同时双腿并拢伸直抬起身体形成V字C动作保持10秒，重复以上动作10次以上的方法；1要想达到腹部减肥最快的方法，必须将有氧和无氧运动相结合有氧运动很简单，只需要每次无氧运动后再进行30分钟以上的跑步快走等2无氧运动方法如下方法一仰卧起坐做法平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓 。
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【如何减掉肚子的肉肉 怎样减肚子的肉肉】6、动作一平躺在地上，两手放臀侧双腿向上举起，与上半身成九十度角用腹部的力量将臀部向上移动，再回落此动作重复2组，每组10~～15次动作二预备姿势与动作一相同双腿与上半身成90度角然后用腹部的力量抬起 。
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