1、日式坐  
日式坐法比较简单 ， 先坐在床上或凳子上 ， 保持腰背部挺直 ， 然后臀部坐在大腿上 ， 使大腿上部的重量压在大腿上 。坐一天三次 ， 坐上15到20分钟 。这可以伸展腿部的肌肉 ， 锻炼腿部的韧性 ， 减少大腿的脂肪 ， 使得身体情况较为柔软 ， 但在做这种运动之后 ， 伸伸腿或洗个热水澡更是舒服 。  
2、直角坐姿  
直角坐姿是根据日本人的姿势 ， 将膝关节弯曲至90度角 ， 膝关节以90度角打开 ， 然后轻轻握住脚尖 ， 保持身体平衡 。每天做1次或3次 ， 每次约2分钟 ， 然后恢复日本人的姿势 ， 坚持1分钟 ， 然后回到正确的角度 ， 坐姿2分钟 ， 这样重复10次 。这种坐姿坐姿能有效消除大腿脂肪 ， 使腿部更加修长 。但在这样做时 ， 要慢慢来 ， 从45度到90度 。  
健康的生活方式对于保持合理的体重增长是非常重要的 ， 蔬菜、水果等食物的摄入量不应超过需求量 。而且 ， 日常生活中还应保证充足的睡眠、运动量 。对于有精神、心理问题的患者 ， 有时需要长期使用药物 ， 在医生的指导下规范行为就十分重要了 。而行为规范、药物治疗效果不理想的患者还可在多学科会诊后酌情考虑减重手术 ， 并遵医嘱定期复查 ， 以免出现营养不良的问题 。  
怎么减肥？？？怎样瘦身减肥更快最有效?如何减肥更快最有效?  
一、饮食搭配层面要改变  
最先要让自身适度多喝水 ， 既能够协助消除身体不必要的内毒素 ， 清肠排毒 ， 也可以提升饱腹感 。  
次之 ， 一日三餐必须再次调节好 。早饭需要吃好 ， 低脂肪高蛋白食物的食材与蔬菜水果的配搭 ， 是较为合适减肥瘦身群体的 ， 另外最好是可以适度拆换菜肴的类型 ， 科学研究的配搭 ， 能够协助身体消化吸收好营养成分 ， 又不容易提升不必要的发热量 。  
午饭还可以吃七成饱 ， 正餐量不适合过多 ， 适当吃荤 ， 配搭蔬菜水果与新鲜水果 。如果怕自身吃进来的食材超额得话 ， 能够将每个食材的热量记下来 ， 那样每天的食物卡路里就能再自身的操控当中了 。  
最最重要的是 ， 晚饭一定不能吃多 ， 以口味淡主导 ， 可以吃一些流食 ， 不适合吃肉类食品 。夜间吃零食吃高热量食物 ， 体关键减出来确实是难以完成 ， 临睡前三小时就应忌食 。  
怎样正确减肥才有效  
二、健身运动要坚持不懈  
根据跑步减肥 ， 唯一的窍门便是坚持不懈 ， 没有一切一项健身运动能够给你一天或一个星期就能减肥瘦身的 ， 可是要是坚持不懈一段时间 ， 就能见到实际效果 。当然 ， 前提条件是寻找合适自身的运动瘦身 ， 减肥瘦身我们一般强烈推荐有氧运动减肥 ， 例如跑步、有效、跑步、瑜伽健身与骑单车等 。每天应锻练最少半小时 ， 能够慢慢依据自身的承受力 ， 慢慢提升到一个小时 ， 假如不可以坚持不懈 ， 还可以持续半小时 ， 最重要的是不可以舍弃 ， 三天打鱼三天打鱼就无法见到实际效果了 。  
挑选哪些的体育运动 ， 自然也会因人而异 ， 适度挑选一些肌肉训练 ， 开展肌肉锻炼 ， 也有利于点燃发热量 ， 加速基础代谢 ， 还能提高免疫力 。

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