改变不良生活习惯  
熬夜、抽烟、喝酒、长时间玩手机 ， 这些都是备孕的不良习惯 ， 身体长期处于高压的状态之下 ， 这种状态对怀孕生子很不好 。   
这些不好习惯最能在备孕前纠正 ， 保持良好的生活习惯 ， 才能提升精子和卵子的质量 ， 为下一代是供良好的基础 。   
  
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保持营养充足、均衡  
营养物质是非常重要的 ， 人的一切活动都是建立在物质的基础之上 ， 如果身体营养不良 ， 对下一代的影响很大 。   
在备孕时 ， 一定要注意自身的营养充足而均衡 ， 不能出现某种营养严重匮乏的情况 。   
日常生活中对食物必须要“雨露均沾” ， 避免挑食偏食 。 最好在备孕期间就开始补充叶酸 ， 经量让体内的叶酸水平在孕早期就能保持稳定的值 。   
  
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叶酸片吃起来  
一般在备孕时期大家就会补叶酸片 ， 孕初期是胎儿成长发育的关键时期 ， 而且这时孕妇对营养成分的需求比普通人更大 ， 如果母体缺乏叶酸 ， 可能导致婴儿伴出生缺陷性疾病 ， 如先天性心脏病、兔唇、智力低下等 。   
叶酸的量并不是越多越好 ， 中国营养膳食协会推荐：备孕期1天口服0.4mg用量即可 ， 记得男女同服哦 。   
编后语：我是【  
天天话育儿  
】 ， 一枚老医学生、营养师 ， 专注育儿领域深耕细作 ， 默默日更 ， 提供更专业的育儿科普 。   

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