平躺，双臂伸直，掌心向下 。  
完成10~15次重复和2~3次重复，每组之间休息30秒左右 。  
3.蹲着的  
站立时，你的双脚比  
从背部开始，弯曲膝盖，使大腿与地板垂直，小腿与地板平行 。  
10~15次为一组，重复3组 。  
生育后遗症很严重吗？还有慢性盆腔痛？  
生活中有没有其他锻炼盆底肌肉的方法？  
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进入标题栏《4堂课重燃性福激情，私处保养法》  
让胡青博士的视频来解释一下  
帮你摆脱这些烦恼！  
产后子宫脱垂90%的妈妈都会遇到，月子黄金期有五招可以促进子宫恢复，哪五招？4/13预产期，4/5开始出现宫颈粘液，4/7白天出现芝麻大小的血斑，4/8凌晨开始轻微月经痛 。据记载，每三四分钟就发生一次 。应该是规律收缩 。这种轻微的宫缩痛一直持续到2:56，突然疼痛加剧 。就在我想去医院的时候，我听到肚子里噗的一声，然后就开始流很多羊水 。  
30左右到了医院，医生验指只开了0.5指，然后就出现了严重的宫缩 。晚上不疼，但是在床上扭来扭去真的很疼 。  
等了三指后，我被送入产房 。我被助产士赶了出来 。人们太胖了，肚子太大了 。当时我已经很痛苦很迷茫了，就把一切都告诉了他们 。进产房的时候感觉下面很高 。宫缩来的时候，我忍不住用力起来 。整个分娩过程中，我听到助产士告诉我不要用力 。如果宫颈没有完全打开，很容易使宫颈肿胀 。坚持到6指的时候，终于不痛了，感觉好一点了 。  
但是开了8指之后，不痛就无所谓了，感觉下面升不起来 。后面都是各种努力，像屎一样，就是生不出来 。横向切开后，孩子终于在助产士的帮助下出生了 。侧切撕裂后，经历宫缩的痛苦后，后面的缝针，压肚子都是小事 。  
4点多宫缩严重，8:30生的，所以生的还算快 。不知道是不是宫缩频繁，宫颈开得快，疼痛加倍 。生孩子就有阴影 。躺在产房里，感觉整个人都崩溃了 。好像要晕倒了，决定不要二胎 。这种痛苦一次就够了 。生完孩子，肚子还是很大，跟7个月的孕妇一样 。  
我怀孕的时候，就想了解男女 。在网上买了一些杂七杂八的试卷，都是不允许的 。所以新手孕妈妈不要太相信那些 。天生的才是最真实的 。整个孕期，宝宝都能健康成长 。来说说我的恢复和坐月子吧 。  
三天后我出院了 。回到家，我带着宝宝开始了我的坐月子生活 。喂奶换尿布是我每天都要经历的事情 。在这里，我要提醒你，不做家务影响不大，所以不要在孩子睡着后马上急着做家务，而是要好好休息或睡觉 。怀宝宝第八个月的时候，体重135斤 。生完孩子，宝宝无聊的时候，我就玩手机，看头条 。  
听一个宝妈说有一种产后，腹部的衣服穿起来很舒服，效果不错 。  
我找到了买家，了解了一下，最后下定决心买一套 。收到货后，我赶紧试穿，更别说穿上后身了 。形状马上就变了，肚子上的松肉收紧了，肚子看起来平了很多 。其次，也是最重要的一点，穿上之后，我整个腹部都感觉热乎乎的 。  
一个月后，我居然瘦了16斤！突然觉得没浪费钱，穿起来很透气 。就这样，我穿了2个多月，肚子基本平了 。产后从140到99斤，体重明显下降 。不建议通过节食和吃来减肥 。现在，我一直坚持母乳，我又健康了！  
我觉得产后穿复原的很有必要，有利于身体的恢复，也有利于预防子宫脱垂 。  
现在一出门就说自己不像宝宝，穿什么衣服都好看！  
在40周左右的妊娠期，孕妈妈的子宫发生了很大的变化 。从最初的重约50克，容量约5毫升的器官，它已经长得很大，可以容纳胎儿，胎盘，嗯

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