01【杂粮米饭有哪些米】燕麦仁
燕麦仁也是一种很常见的杂粮 ， 富含维生素和蛋白质 ， 能够补充人体所需要的各种营养 。  
02黑豆
黑豆的外观颜色为黑色 ， 富含蛋白质、维生素和脂肪等多种营养成分 ， 能够降低血液中胆固醇的含量 。  
03高粱
高粱是我国传统的五谷之一 ， 具有很高的食用价值和药用价值 ， 可以在煮杂粮粥的时候 ， 适当地放些高粱 。  
04糙米
糙米的营养成分比较全面 ， 而且可以与大米混合煮成米饭 ， 不过由于糙米的口感比较粗糙 ， 所以每次放入一些就可以了 。  
05小麦
小麦中富含蛋白质、水分和维生素 ， 因此 ， 人们也可以适当地吃些小麦 ， 对人体的健康也是有帮助的 。  

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