第一步：做好全身减脂运动 。通过进行大量的有氧运动来将你身体的脂肪量降低，有氧运动包括慢跑、跳绳、椭圆机、单车、游泳等 。  
当身体的脂肪含量不同时，人的体型也呈现出不同的样子 。  
如果你的体脂率在20%以上，那腰部自然也会呈现出“直筒”型 。  
第二步：进行腹肌的专门锻炼，让腹肌更加厚实 。在进行有效的有氧运动后，配合加上专门的腹肌锻炼，让腹肌更加厚实，我们的腹部就会变得很紧致，腹肌也就会显露出来 。  
这样，自然而然，我们的直筒腰就变成了蚂蚁腰 。  
人的身材呈现好看的倒三角形的样子 。  
在进行有氧锻炼的时候，进行一些腹肌锻炼，能很好地帮助你减脂塑形，塑造“蚂蚁腰” 。  
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动作1：绳索负重下压 。  
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动作2：杠铃片负重卷腹 。  
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动作3：双杠屈膝举腿 。  
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【强壮的“公狗腰”不只是做几个仰卧起坐就可以，还需要如何锻炼 男士腰部锻炼方法图解】动作4：悬垂举腿 。  

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