4、 第四招这招就是满清十大酷刑(夸示法)，不要看图片似乎挺轻松的，其实我整个在发抖，抖抖抖抖到不行! 重点就是腿要伸直，还有头和脚都要抬起来大概呈45度，然后撑7～10秒 。再抖也要撑住! ! !大概做个10几个就有点了不起了!慢慢增加就好～这招可以运动到腹部、臀部、整个腿部 。  
5、 第五招这招是超级瘦大腿内侧小肉肉招!认真做完隔天必铁腿 。重点一样脚要伸直，然后回来的时候尽量快速 。两脚轮流交叉，而且要用力夹唷!不是随便回来就好!左右算一回，可以做个20～30回 。主要运动到大腿内侧和前侧 。  
6、 第六招它就是空中踏自行车 。记得手要把屁股撑高高效果比较好，因为这样腹部也要用力，为了不要掉下来脚也会花更多力气去平衡 。还有脚到最上面的时候要伸直唷，画越大圈越慢效果越棒!我都会做个一百下唷!主要运动到腹部、整个腿部 。  
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