④ 前伸臂转肩 。把双臂向前伸 ， 双手交叉 ， 再反向用力旋肩 。
⑤ 屈伸上肢 。双腿并拢直立 ， 挺胸收腹同时头向上顶沉肩 。随后双腿直立 ， 双臂前举 ， 掌心向上 ， 五指分开绷直 。最后屈膝半蹲 ， 低头含胸 ， 同时两臂屈于胸前 。
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