一、早餐不能吃什么  
1.各类面食  
油条、包子、油饼、糖糕、面条、馒头肯定是不能吃的，含碳水多，太单一，吃得多，饿的快 。  
2.各种小零食  
上班族带的很多小零食也不适合早上吃，热量高，营养单一，很多说是早餐专用，其实还是很多添加剂、高糖分的，除了增肥，对身体健康没有任何好处 。  
3.水果  
有些朋友喜欢用水果代替早餐，其实很多水果都不适合空腹吃的，早上食用容易导致产生过多的胃酸，不利于胃部健康 。  

  
文章插图  
  
二、早餐能吃什么  
1.时间安排及搭配  
早餐7点-9点：植物性蛋白质+维生素+碳水  
午餐11点半-12点半：膳食纤维+动物性蛋白质+碳水  
晚餐17点到18点：膳食纤维  
【减肥期间一日三餐推荐 减肥的人早餐吃什么比较好】2.优质的食材：  
动物性蛋白质：鸡胸肉、牛排、牛里脊、虾肉、鱼类、去皮鸭腿  
植物性蛋白质：鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶  
膳食纤维：西兰花、紫甘蓝、黄瓜、芹菜、番茄、青椒、各种菇类、洋葱、芦笋、各类青菜  
维生素：苹果、猕猴桃、蓝莓、柠檬、柚子、梨、橙子等  
三、我的早餐组合：  
1.早餐：纯燕麦片1杯+水煮鸡蛋1个+切片全麦面包2片+猕猴桃1个  
2.早餐：牛奶1杯+山药半根+猕猴桃1个  
3.早餐：豆浆1杯+玉米1根+橙子1个  
4.早餐：玉米粥1小碗+红薯1个+清炒芦笋1份  
5.早餐：黑米粥一份+炒白菜一份+1个鸡蛋  
6.早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+草莓6颗  
四、我的午餐组合：  
1.午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗  
2.午餐：炒番茄豆腐1份+鸡胸肉1份+杂粮馒头1个  
3.午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗  
4.午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗  
5.午餐：清蒸鱼1个+糙米饭半碗+西兰花炒胡萝卜1份  
五、我的晚餐  
晚餐就谈不上组合了，特别简单，有的时候不饿就不吃了，大多数时候吃一点蔬菜，水煮的青菜之类的，不吃主食，不吃水果，不吃肉，比如冬瓜海带汤、生菜豆腐汤、金针菇番茄汤之类的，饱腹感强，含有膳食纤维丰富，有助于第二天排便 。  

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