疫情期间天天宅在家没事就练习八段锦 ， 感觉很好大家觉得呢？谢谢邀请 ， 疫情期间 ， 通过练习八段锦增強抵抗力 ， 感觉不错 。  
八段锦是我国民间广泛流传的一种健身养生体操、据有关文字记栽以有两千五百多年历史、它是我国上古时期中医圣贤为人们而创造出来的 。  

  
文章插图  
这种用来调理脏腑气血、恢复代谢功能、强身健体的一种体操 ， 历来深受人们所喜爱 ， 被比做精美的锦 ， 共八段动作、故名八段锦 。  
现代研究证实 ， 练习八段锦可以：  
加强血液循环、改善神经体液的调节功能；  
对腹腔脏器有柔和的按摩作用；  
对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官有良好的调节作用 。刚开始练的话最好循序渐进 ， 从每天一次 ， 每次一遍 ， 再根据适应的状况慢慢增加强度 。身体状况不佳的 ， 时间不足的 ， 也可以适当减少练习的遍数 ， 每次练习15-20分钟左右 。  
练八段锦的好处：  
消除疲劳 ，   
矫正肩背 ，   
加身体强血液循环 ，   
调理脾胃、防治肠胃病 ，   
增强头部血液循环 ，  ，   
增强体质 ，   
锻炼腰肌 ，   
增强眼肌、防治近视 ，   
疏通经络 。  
简单易学 ， 节省时间 ， 作用极其显著；效果适合于男女老少 ， 可使瘦者健壮 ， 肥者减肥 。  
如何做拉伸运动？你好 ， 我是赛普健身学院导师胡亚楠-ichijo  
拉伸是个既简单又复杂的训练 ， 简单在于我们只需要把肌肉向相反的方向拉开就可以了 ， 复杂的是拉动要平稳安全我们需要了解不同肌肉的“性格” ， 比如肌肉初长度 ， 链接骨骼的位置 ， 相关的关节 ， 功能 ， 这都是要安全有效的拉伸所必需的 ， 那么以肱二头肌为例说一下拉伸过程的思路吧；  
首先肱二头肌的初长度属于靠近伸展位的 ， 这样的肌肉拉伸的幅度不用过大 ， 拉伸并不是一定要很拉甚至拉到很痛才是正确的 ， 在不明显疼痛的状态下有延展的感觉就好 ， 肱二头肌长在肩胛骨盂上结节和喙突向下生长到桡骨粗隆及前臂屈肌的筋膜上 ， 其收缩功能是肩屈、肘屈和前臂旋后 ， 所以其伸展位为肩伸肘伸前臂旋前 ， 拉伸时要先稳定住肌肉的一端以确保另一端拉扯时不会移动而使拉伸无效 ， 这里我建议用手找到肩胛骨并稳定住其外上端 ， 稳定时不用力 ， 只是感受另一端拉扯时保证这一端不会移动即可 ， 按肩伸～肘伸～前臂旋前的顺序均匀徐缓的拉长 ， 拉伸过程也要不断询问受训者感受以加以调整 ， 因肱二头肌有长头短头两个部分 ， 所以拉伸时建议在肩部各种角度肩伸位拉伸 ， 使受训者有较明显的伸展拉唱的感受即可 ， 保持这个位置15秒以上即可 ， 记得 ， 安全第一 。  
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中年人每年去的最多的地方是哪里？我每年365天天天手机上网流览头条西瓜快手抖音等 ， 发视频、发文、对对联、流览；每天在台式电脑上写诗 ， 已成十一集600万字 ， 乐在其中！  
每天和老伴走路锻炼身体 ， 十三年来已走了8万4千里 ， 在人稀少的地方做八段锦 ， 易筋经十二式 ， 自创的护身拳十式 ， 按摩23个穴位等 ， 还和老伴唱歌 ， 身心灵健康！

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