如果想更好地锻炼盆底肌肉，就去G运动 。g运动是专门锻炼盆底肌肉的应用程序，运动方法简单、科学、健康 。  
G-APP提供三种运动模式：体验模式、计划模式和扩展模式 。  
体验模式是G移动提供评价版的基本训练 。可以试验爆炸、耐力、阶段性训练  
计划模型是经过全面测试后根据系统定制的程序 。计划版分为唤醒、强化、巩固、分别在早晚的一天运动三次 。  
扩张模式可以通过锻炼腰部、腿部、臀部等其他方面，综合改善盆底肌肉 。  
【自己 做 凯格尔 运动 好 还是 跟着 7 动 app 锻炼 好 正确的凯格尔运动视频】女人不能不知道的产后小常识，你都了解吗？产后康复10条，你可能一个都不知道 。  
1.产后康复是指某女性生完孩子后身体各部位和心理发生变化，因此经常需要一定程度的恢复和保养 。这种恢复和保养统称为产后康复 。常见的产后康复包括催乳、子宫恢复、形体恢复、盆底康复等 。  
2.黄金时期关于产后康复的黄金时期是产后42天~产后一年，这段时间康复最快的效果最好 。过了黄金期也是有效的，但需要多付出时间和精力，所以不必担心 。  
3、牛奶不足，阻碍无数产后牛奶不足，最常见、最简单的方法是电刺激治疗联合手法按摩 。通过低频电刺激刺激小血管的扩张，可以增加血流量，通过局部刺激有效地进行血液循环 。  
4.脂肪不背锅，产后肚子不干 。可能不是脂肪锅，而是子宫恢复不良和腹直肌分离 。同样，产后臀部松动，除了脂肪积累，耻骨联合分离才是真正的“硬伤” 。  
5.减肥的一方提前开奶、早吸、宝宝吸母乳，不仅促进子宫康复，也有助于减肥 。  
6.产后抑郁症不是你的情愫 。  
希望一半以上的人在生完孩子后，在一段时间内表现出忧郁的情绪和症状 。除了关心产后妈妈的身体健康外，还请家人多关心、理解和理解精神健康 。(莎士比亚) 。  
7、爱脸孩子，也爱自己的盆底，爱盆底像吊床一样，支持膀胱、子宫、阴道，控制尿液的流出 。怀孕和生产使弹簧床的弹力变差，力量变弱，子宫会慢慢“陷进去” 。因此出现了尿失禁、长期逃亡、性高潮障碍等现象 。解决盆底问题最直接的方法是去医院和专业医疗机构进行盆底功能评价 。可以知道盆底功能是否受损，根据评估结果，针对专业的G洞应用程序进行锻炼 。  
8.长期卧床的产后不要长期卧床 。不仅不利于产后形体恢复，还影响肠蠕动，导致便秘 。  
9、腰痛不是月亮没有坐在产后腰痛上，而是月亮没有坐好，可能是生理缺钙、过度劳累、哺乳姿势不当、子宫脱垂等 。  
10.KEGEL运动的优点利用多产后下载和G洞应用进行KEGEL运动，有助于加强孕期和分娩时增加的盆底肌，预防盆底脱垂，改善大小便失禁问题，改善性功能，对子宫恢复和产后腰痛也有积极作用 。  

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