如何提高睡眠质量熬夜对长高影响有多大

01熬夜晚睡对身体的影响
【如何提高睡眠质量熬夜对长高影响有多大】长期熬夜晚睡对人体的伤害是非常大的，特别是处于生长发育期的孩子，熬夜晚睡对身心健康有以下几方面的不良影响：
（1）经常熬夜晚睡，睡眠时间短、睡眠质量低，干扰生长激素的分泌，影响身高增长，导致孩子发育迟缓，身材矮小。
（2）睡眠不足、睡眠质量不好还会引起儿童肥胖、注意缺陷、多动障碍、抑郁和焦虑症状等。
（3）免疫力下降，容易生病；智力发育迟缓、记忆力减弱；视力下降，近视、眼部疾病等。

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（4）诱发心血管疾病，比如高血压以及心脏病；还会减弱肝脏分解代谢和解毒能力，影响孩子的正常发育。
所以家长们要重视孩子睡眠问题，改善孩子不良的作息习惯，提高睡眠质量，帮助孩子健康成长！
02如何提高睡眠质量
儿童每日分泌的生长激素有50%以上是在夜间深睡后的早期分泌，也就是深睡1小时左右达到高峰。在之后的睡眠中，可见到较低峰。
如果睡眠时长和睡眠质量受到干扰，生长激素的分泌高峰就会推迟或达不到应有的峰值，影响孩子身高的增长。所以改善孩子作息习惯，提高睡眠质量是非常必要的。

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建议入睡时间：
推荐孩子每晚9点睡觉（入睡一小时后可进入深睡眠状态）
建议睡眠时长：
1-2岁：每天11-14个小时，不推荐睡眠时间不足9小时或超过16小时
3-5岁：每天10-13个小时，不推荐睡眠时间不足8小时或超过14小时
6-13岁：每天9-11个小时，不推荐睡眠时间不足7小时或超过12小时
14-17岁：每天8-10个小时，不推荐睡眠时间不足7小时或超过11小时
睡眠要求：
养成良好的睡前习惯，睡前不吃东西、睡前不打骂孩子、睡前不做剧烈运动，可以做简单的拉伸。让孩子通过睡前准备工作，如刷牙、洗脸、洗脚，整理床铺，营造良好的睡觉氛围。

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家长们应该停止大声讨论或降低说话音量，关闭电视、调暗灯光；保持卧室温度适宜、不开小夜灯，让孩子保持安静，平躺然后闭眼入睡。
如果孩子出现入睡困难，入睡时间久，睡眠浅，睡眠质量不好，易惊醒或者早醒等症状，家长应该及时咨询专业的医生，采取科学合理的措施，改善孩子睡眠质量。

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如何提高睡眠质量 熬夜对长高影响有多大

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