2.摆动 。  
【引体向上的技巧有哪些【分享】快速提高引体向上个数的三大技巧 拉单杠的技巧视频教程】这项动作直接决定了你能不能做引体向上，所以至关重要 。当悬吊在单杠上时，应尽可能的去挣扎，让自己的身体摆动起来 。可以向前或者向后，目的就是要学会控制自己的腰部，为自己的身体提供力量 。  
3.澳大利亚引体 。这个动作是拿来加强力量的，因力量薄弱而做不了借力引体向上的同学一定要练这个动作 。这个动作是通向标准引体向上非常有效的一个训练动作 。  
先找到一根矮的单杠，然后可以正手或反手握杠，然后做下图臂屈伸姿势 。  
4.抗阻力练习 。先用外力将下巴拉过单杠，然后双臂慢慢阻止身体下降，这也是一种非常有效的锻炼方法 。  
单杠怎么撑上去？单杠引体向上的技巧是：  
1、握杠：双手正握杠（测试时需正握，练习时可以反握或其它），大拇指从杠面下方握杠，其余四指从上方握杠；  
2、摆动：握杠后，摆动身体，首先往后小幅度屈膝，身体前后摆动；  
3、拉杠：摆动到后方最高点时顺势屈膝，然后在顺势前摆的过程中，身体将要达到杠的正下方的时候，腿部急停，双手在这个瞬间往上拉杠，使肘关节弯曲，将下巴高过杠面；  
4、下杠及接下一个：下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作 。注意：动作要尽量连贯 。  

• 《向风而行》|《向风而行》李雨珩结局是什么 李雨珩喜欢的是谁
• 龙胆泻肝丸能治高血压吗 关于龙胆泻肝丸的副作用厉害吗
• 红薯叶敷面膜的做法 番薯叶的做法大全
• 排毒养颜胶囊的功效与作用是什么 女人排毒养颜最好的药
• 乳清蛋白和全脂奶粉哪种好 最好的中老年蛋白质粉排名
• 50岁的人除了跑步快走 老年人的性功能如何维持
• 2岁宝宝怎样吃鳕鱼 一岁宝宝吃鳕鱼的做法
• 35岁去黄美白的护肤品 快速美白去黄的方法
• 每天都想吃辣的 想吐吐不出来吃什么药
• 你在喝醉之后是怎么醒酒的 过量饮酒的穴位按摩解酒