手臂维度则是练习杠铃弯举与杠铃臂屈伸，次数选择8-15次做到4-5组，这两个动作可以组合起来练一个超级组，效果会更好哦 。  
虽然骨架不能练大，但是肌肉是附着在骨头上的，所以肌肉练大之后就会看起来很大了，骨架不够，肌肉来凑 。  
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青春期男生，怎样变高变壮变帅？青春期的男生应该注意；第一，注意饮食方面，吃健康有益的食品 。而且要多吃蔬菜和水果，这样才能保证身体的良好发育 。  
第二 。要进行相应的心理调整 。在学校里学习相关的青春期的知识，并借阅一些相关方面心理调整的书籍 。  
第三 。和父母保持良好的沟通 。父母更关注于你的成长 。  
第四 。有什么问题及时跟父母和老师沟通 。  
头条的朋友你们好，请问一下，青少年如何增大体格，就是增大身体的强壮宽度?求详细解答？这个顺序才是对的，新手刚开始健身，以整体体型为主，而不用拘泥于某一部位的纬度 。  
那么训练整体体型，在训练方面就要追逐大重量、高复合、强对抗的训练形式 。  
所以我推荐给你5个动作，平时训练以这五个动作为主，那么体型改变就会更加明显 。  
一、硬拉硬拉是整体体型打造的王牌动作，因为硬拉可以募集到全身80%的肌肉，所以对于体型影响最大 。  
再一个硬拉可以提高全身整体力量，让你的所有训练力量都得以提升，所以是很多训练的基础 。  
在练硬拉的时候，腰背要保持挺直，不能驼背也不能塌腰，腰腹全程保持绷紧最好 。  
二、高位下拉高位下拉是练背的动作，跟其它练背动作不一样的是，高位下拉具有很强的对抗性，所以也具有很好的体型打造效果 。  
通过高位下拉你可以让自己的背部变得更宽，更具有体型威慑力 。  
前期练高位下拉，以宽距高位下拉为主，拉到鼻尖位置就够了，多上重量，少拉幅度 。  
三、卧推卧推练胸肌，胸肌对我们体型影响比较小，但是胸肌要多练，因为拍照的时候很好看 。  
练胸肌特别适合展示自己的身材，比起其它部位来说，大多数人看训练痕迹就是看胸肌的 。  
练卧推我们尽量从上斜卧推开始练起，这样练出来你的胸肌会显得更宽，看上去更有面子 。  
四、深蹲深蹲是练腿的动作，如果你是以身材体型为主的训练，那么深蹲必不可少 。  
因为深蹲可以提高下肢粗壮，让你的身材更显协调，我就是因为不练腿，导致现在上下肢不协调 。  
练深蹲一方面是腰背要挺直，另一方面是膝盖不能内扣 。前期可以以哈克深蹲为主，髋关节打开了再练自由深蹲 。  
五、杠铃推举以前我比较推崇站姿杠铃推举，不过站姿杠铃推举是练身体协调性的动作 。  
要想改变身材体型，那么坐姿史密斯推举效果更好，能让我们更宽拥有宽厚肩膀 。  
杠铃推举在练的时候，要沉肩，不能耸肩缩脖子，那样会导致肩部受伤，第二天半个脖子都疼 。  
训练原则是先熟悉动作发力，掌握动作标准，然后以冲击重量为主，这样体型变化更明显 。  
我是旺旺大法师，  
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