菁妈育儿|朱珠产后首次露面，感叹当妈不容易，直言：要减几十斤才能复出( 二 ) 文_菁妈在美女云集的娱乐圈

但其实全部都吃精细的粮食，热量会更高，所以产后妈妈想要减肥，建议可以吃一半的大米饭，一半的粗粮。
可以是各种薯类，红薯，芋头，山药，马铃薯，也可以是各种杂豆类，比如红豆，眉豆，赤小豆，还有一些全谷类，比如青稞，高粱，黑米，红米。

妈妈吃大米饭可能要吃两碗才能饱，而粗粮饭一碗多一些就能饱了，粗粮能够增加饱腹感，让妈妈没有那么快觉得饿，而且粗粮里面还有丰富的B族维生素，也有助于增加乳汁的营养，让宝宝吃得更营养更健康。

方法三：蔬菜比水果和肉类多一倍
建议妈妈在产后每天吃一斤蔬菜，其中绿叶蔬菜占2/3 。而水果每天控制在半斤以内，肉类也控制在半斤。相当于蔬菜要比水果和肉多一倍。
蔬菜里面含有丰富的维生素以及膳食纤维，能增加饱腹感促进肠道的蠕动，防止妈妈便秘，也可以减少总热量的摄入。
方法四：出月子后坚持运动
减肥就是管住嘴，迈开腿，迈开腿和管住嘴一样的重要。
妈妈在产后42天出月子后，身体恢复得差不多了，就可以循序渐进地进行体育锻炼，最好可以先从产后的瑜伽开始，不仅可以减肥还可以矫正因生产造成的骨盆问题，以及盆底肌的问题。

写在最后：妈妈产后减肥不仅仅是为了漂亮，更加是为了健康，如果妈妈长期体重超标会导致体内血压不稳定，血糖不稳定，还会加重对膝盖的负担。
而减肥也要注意保证好胎宝宝的营养，健康漂亮的减肥。
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