4.坚果如果想进一步丰富早餐 ， 可以添加水煮花生、原味腰果、原味核桃等原味坚果 ， 但数量控制最好不要超过10克 。  
(注：图片来源网络 ， 如有侵权 ， 请联系删除 。谢谢！) 。  
还有哪些食物可以补充蛋白质的？还有可以补充蛋白质的植物蛋白食物 ， 减脂期间吃蛋白质不仅可以起到增肌和减脂的作用 ， 还可以起到饱腹感的作用 。  
一、蛋白质对人体有什么作用？1、蛋白质可以提高人的新陈代谢率 ， 蛋白质在几乎所有代谢过程中都会参与和合成必要的酶 。  
2.蛋白质可以维持和帮助肌肉生长 ， 帮助身体脂肪消耗 。  
3.充足的蛋白质摄入不仅有助于减脂 ， 还能实现增肌 ， 达到“苗条美丽”的减肥效果 。  
二、什么是富含蛋白质的食物？富含蛋白质的食物分为植物蛋白和动物蛋白两大类 。  
植物蛋白质：大豆、坚果 。例：大豆、核桃、花生、杏仁、莲子等 。  
动物蛋白质：鱼虾海鲜、牛肉、去皮鸭鹅、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等 。  
动物蛋白食物和植物蛋白食物可以互换食用 ， 各种类型的食物更容易被人体吸收 。  
三、减脂期间每天摄入多少蛋白质？减肥期间吃蛋白质要根据自己的体力活动和体重计算如下 。  
1、体力活动极少的时候 ， 蛋白质摄入量最好是每公斤0.8 ~ 1g 。  
2、推荐运动人群、体力劳动者、蛋白质摄入量每公斤体重1.2~1.8克 。  
3.对于健美增肌人来说 ， 蛋白质摄入量应该达到每公斤1.6 ~ 2.0克 。例如 ， 75公斤的人每天需要120 ~ 150克的蛋白质需要量 。  
【有哪些做起来简单又好吃的减肥食谱 一周高蛋白减肥食谱】建议：适量的蛋白质摄入有助于减脂者保持肌肉 ， 增肌者增加肌肉 。运动量大或劳动强度越高 ， 需要的蛋白质就越多 。饮食中素食比例越大 ， 需要的蛋白质就越多 。每天蛋白质摄入量不能超过每公斤体重2克 。否则会影响健康 。  

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