如何才能活得健健康康 60条健康小常识( 三 )

事情三：保证适当的运动。
适当的运动可以增加肌肉和骨骼的力量和灵活性，防止退化和骨质疏松，增加体内血红蛋白的量，促进血液循环，提高身体的抵抗力，延缓衰老。但并不是所有的运动都适合老年人。老年人的肌肉在慢慢萎缩，肌肉的力量也在下降，神经系统的反应也很慢，所以最好选择一些缓慢放松的运动，可以让全身得到锻炼，比如太极拳、慢跑等。循序渐进的运动，适应一定的运动负荷后再慢慢增加运动量。
不要操之过急，把活动量搞得太大。
如果一个人超过60岁，想要健康长寿，他必须通过“三道坎”
第一道坎：心脑血管疾病
心脑血管疾病已成为人类的一大健康******，每年导致全球1700多万人过早死亡。这个数字到2030年甚至会达到2300万，居各类疾病之首。人的血管在55岁左右逐渐硬化。如果不注意，动脉粥样硬化斑块很容易脱落，引发心脑血管疾病。
第二道坎：消化系统疾病
一百个人说“老人胃弱，可以少抱一会儿再传”，也就是说，老人的消化功能下降，表现为口腔、食道、胃肠、肝脏、胰腺的老化，继而出现便秘、腹泻、肠息肉、慢性肠炎等疾病。中医认为“只有清肠，人才能长寿” 。
第三个障碍：呼吸道疾病
呼吸系统发病率具有明显的年龄特征，随年龄增长而增加。年龄越大，发病率越高。原因如下：首先，老年人免疫力下降，对外界环境变化反应迟钝，体温调节功能减弱，也为细菌繁殖提供了有利条件。
二是由于老年人呼吸道粘膜逐渐萎缩，分泌功能和器官功能下降，呼吸功能减弱，影响体内废气的排除和新鲜空气的吸入。
第三，中国大约有三分之二的人有吸烟的坏习惯。吸烟是慢性支气管炎、慢性阻塞性肺病等疾病最重要的致病因素。呼吸道疾病是老年人死亡的主要原因之一。如果不注意保暖，这些疾病很容易复发，不利于老年人的身体健康。
总之，随着年龄的增长，人体各器官的结构和功能会逐渐退化，很多疾病也会随之而来。
60岁以后进入老年是自然规律，不可抗拒的。其实除了以上三件事，老年人要保持积极向上的良好心态，对身体也有很大的帮助。俗话说，笑到十年。健康的身体必须与良好的心态相结合。保持心情愉快比吃任何补药都好。让老人活得更轻松，享受，快乐每一天。

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