咖啡(美式/浓缩/等)  
蔬菜汁  
茶  
每天多喝水比较好 。  
咖啡和茶含有*********，在身体情况允许的情况下，适当喝咖啡和茶对身体有好处 。运动前喝有提高运动兴奋的效果，减脂者应避免所有含糖饮料 。  
关于吃多少(吃多少)、吃多少的这个问题 。每个人的性别、体重、身高、体脂、目标体型、活动度都不一样，所以每天需要的东西可能会有所不同 。所以，在这个问题的结果上，差别会很大 。  
这里提供一个参考方案 。  
少吃一顿饭(每天4 ~ 6顿饭)，同时每顿饭吃两个拳头的大小，一个拳头是富含碳水化合物的食物，另一个拳头是富含蛋白质的食物 。蔬菜的数量不需要严格限制，每顿饭只吃7分饱饭 。  
为了更准确、更直观地理解自己摄入的量，可以在买厨房秤准备食材的阶段提前计算一下摄入量 。  
对于希望减脂的朋友，可以参考上述食谱，然后测量腰部、体重和身体脂肪，以衡量饮食计划的效果 。需要注意的是，体重增加或减少可能很直观，但只能用作参考，并不总是显示减脂效果 。通过照片记录提醒或测量维度反而可能是比较有效的检测方法 。而且，每周根据变化更新自己的饮食习惯调整 。  
关于如何吃(吃的频率)如何吃的这个问题，我提出两点指导建议 。  
少吃多吃  
这是比较主流的健身指导建议 。每餐吃饱7分，会避免过多热量在短期内迅速堆积，导致脂肪堆积，不必要的营养素浪费 。有计划地少吃多吃有助于避免三餐之间结束的不健康零食(饼干、油炸食品等) 。  
每餐的构成都很丰富  
每餐最好由富含多种营养素的食物组成 。混合食物类型最好延长消化时间，使饱腹感更长，如白饭、肉类、蔬菜 。在某些情况下，蔬菜中丰富的纤维也含有稀释肉类(如烧烤)中的毒素，从而降低致癌风险 。  
总结三大营养素的组成，多吃蔬菜对身体有好处，补充水分对人体至关重要 。  
在食物和饮料的选择中，选择未加工的原料食材，自己烹饪和制作 。不喝高糖饮料，如可乐、果汁 。在咖啡和茶的选择中，要避免添加大量糖分的“咖啡饮料”和“茶味饮料” 。  
可以根据自己的目标和自己的情况制定不同的饮食计划 。  
少吃，每餐丰富膳食构成，无条件少吃多吃的人(如学生党)可以在两餐之间吃一个苹果、一把坚果等健康零食 。  
怎样饮食更健康？喝三种饮食疗法粥，健康的甲状腺 。  
一、生脉肉阴粥  
原料：大麦仁100克、五味子10克、脉动10克、莲子10克、龙眼肉10克、酸枣仁10克 。  
提法：将莲子倒入水中，去莲心，在锅里放入水煮好，捣好枣仁、五味子，和麦冬一起放入砂锅里，适量加水煮约30分钟，去除残渣，将大麦籽放入锅里，加入适量的水，煮粥时放入莲子 。  
功效：益气养阴、补血宁神 。补阴阳虚型甲状腺疾病  
二、库姆布牡蛎粥  
原料：牡蛎、昆布、海藻各15克，粳稻60克，红糖适量 。  
制法：打碎牡蛎，放进锅里，加入适量煮30分钟 。加入切碎的昆布和海藻，再烤30分钟 。去除残渣，和洗干净的大米一起放入锅里，适量加水，大火煮成浓稠的粥，加入适量的红糖即可 。  
功效：滋阴平肝，痰散 。治疗痰，凝结型甲亢伴有结节，坚硬难消灭的人 。  
第三，小麦味粥  
原料：大麦仁100克、五味子10克、脉动10克、莲子10克、龙眼肉10克、酸枣仁10克 。  
提法：将莲子倒入水中，去莲心，在锅里放入水煮好，捣好枣仁、五味子，和麦冬一起放入砂锅里，适量加水煮约30分钟，去除残渣，将大麦籽放入锅里，加入适量的水，煮粥时放入莲子 。

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