另外，也要适当补充热量，吃一些水果、蔬菜和肉、蛋等蛋白质类食物，补充体力消耗，但不要吃大鱼大肉 。  
当你不得不熬夜时，你应该补充更多的维生素b群 。晚餐时多吃富含维生素b族的食物，包括叶酸、烟酸、维生素b6、维生素b12等 。它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，还有助于镇静神经，缓解焦虑 。少吃甜食、熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量 。其实甜食是熬夜的大忌 。晚饭后或熬夜后，不要吃太多甜食 。高糖虽然热量高，一开始会让人兴奋，但会消耗维生素b群，产生反作用，容易导致肥胖 。  
总的来说，熬夜的预防保健还是要靠日常饮食，六种食物一定要均衡摄入 。深绿色叶蔬菜和豆类富含叶酸，有助于修复细胞，防止感染和贫血 。维生素b6或烟酸存在于肝脏、鱼类、谷类、豆类食物、水果和蔬菜中，可维持皮肤健康，减缓衰老；至于与记忆力和注意力有关的维生素b12，可以在红肉、牛奶、奶酪中食用 。  
早睡是最好的 。长时间熬夜是很可怕的 。让我们设法早点******睡觉 。  

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