4、中午11-13点的蔬菜午饭  
每天的午饭都要吃 ， 而且要保证营养 。至少3种蔬菜、瘦肉 ， 能平衡身体营养 ， 有利于减肥 。  
5、午休14点做美容觉  
午睡15到30分钟 ， 可以给身体充电 ， 维持下午的能量 ， 同时加速体内新陈代谢 ， 让减肥更快 。  
6、下班前15-17点喝水  
下班前起床活动 ， 喝一两杯水 ， 可以增加饱腹感 ， 避免晚饭时吃得太多 。  
7、晚餐17-19点定时定量  
晚餐要轻一点 ， 不要吃得太饱 。晚饭要适量增加鱼油等健康脂肪 ， 以免半夜饿醒 。  
8、饭后19-20时运动  
吃饭30分钟后做运动 ， 可以有效减少脂肪 ， 比如去公园快走和慢跑 。另外 ， 还可以在家做瑜伽和减肥的肢体运动 。  
9、睡前20-21点喝酸奶  
术前喝一杯低脂酸奶 ， 会产生饱腹感 ， 促进睡眠 ， 改善睡眠质量 。  
10、准备睡觉21-23点  
【跳绳减肥每天多少下有效 运动减肥的正确方法】这个时间段应该准备睡觉了 。熬夜会给身体增加负担 ， 身体机能下降 ， 代谢能力也下降 ， 对减肥一点好处都没有 。  

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