其实，调整的过程，也是让身体更健康的过程 。例如，首先调整休息，保证充足的睡眠 。我建议晚上22:30******准备睡觉 。晚上保证睡眠7小时以上，身体充分休息的话，抵抗力也会变强 。在饮食方面，要注意肉的搭配和粗细的搭配 。除了控制总能量的摄入外，还要注意每天增加豆制品500g蔬菜，每天增加豆制品100g左右，以及足量饮用1500-1700ml的水 。有助于缓解和预防便秘 。  
便秘比想象中对健康有更大的影响 。如果肠内代谢的垃圾和食物残渣没有及时排出，就会在肠内发酵产生有毒有害的物质，它们被血液再次吸收，攻击身体的细胞，免疫力下降 。便秘也是免疫力降低容易感冒的原因 。  
除了这些因素外，我建议你每天养成运动习惯 。能起到预防和缓解便秘、控制体重、改善心情、促进睡眠、增强免疫力等缓解上述问题的作用，一举多得 。  

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