对于扎马步来说：  
1、大部分体育锻炼有助于改善性生活质量，能提高****** 。因为运动能调节人体自******经的作用，也起到减肥健身的作用 。改善内分泌系统及垂体性激素分泌功能，增加体内性激素含量，增强****** 。  
2 )性生活中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制最为重要 。马步能使女性骨盆肌、会阴区域所有肌肉收缩，有助于改善骨盆肌血管分布和增加血管密度，增加会******充血量，加快血流速度，提高*********官敏感性 。另外，盆肌血管分布的增加会提高女性性******和性******时******粘液的分泌 。  
3 )男性下蹲时，腰腹部肌肉力量增强，有助于性生活时支撑******，不易疲劳 。男性骨盆的肌肉得到锻炼后，骨盆和******整体的血液供给量增加，促进******，改善******的控制 。每天15分钟的马步，可以获得明显的效果 。  
4、除深蹲外，还有很多训练方法可以加强腰腹和骨盆的肌肉 。例如，仰卧起坐会加强腰肌和腹肌； 提***动作(反复收缩会阴、***门周围肌肉)可增强耻骨尾骨肌 。  
多久才可以看到效果？深蹲是非常好的训练动作，即使每天做50个自重深蹲，短则几周，长则几个月对健康有明显的效果 。  
继续深蹲可以带来以下好处：  
第一，通过继续深蹲来加强臀部肌肉  
常说，人总是捷足先登，身体的衰老往往是从腿部肌肉水平退化开始的 。深蹲作为典型的下肢力量训练动作，可以对臀腿肌肉起到很强的刺激作用，达到强化臀腿的效果 。  
每天做自重深蹲50个，持续1-2周 。你会发现，当你习惯了腿部肌肉的强度后，臀部肌肉会变得更紧，无论是站着还是走着，都会变得稳定有力，跳跃力也会提高 。  
当然，如果条件允许的话，未来训练水平提高后，举重会带来更大的训练收益 。  
二、持续深蹲能提高心肺功能  
深蹲是多关节的复合训练动作，使身体多个部位的肌肉活动并参与动作 。因此，训练强度比其他动作强很多，对心肺的刺激也非常强 。  
刚开始练习深蹲的朋友会发现自己的心跳在急速上升吧 。只要做几个深蹲，心马上就开始心跳 。这是深蹲对心肺有非常强的刺激效果 。  
心肺功能是身体中最容易提高的部分，持续约2周左右，心肺能力明显提高，即使参加跑步、打球等运动也不会那么累 。  
三.继续深蹲可以提高男女生殖系统的健康  
大家应该听说过这句话 。“男人练深蹲，女人受不了； 女人练深蹲，男人受不了男人都练深蹲，床受不了 。” 。  
这是因为深蹲对我们的盆地肌群能起到很好的运动效果 。盆地肌群是指我们骨盆底部的一系列肌肉，强化骨盆底肌群对泌尿系统和生殖系统的健康有非常明显的提高效果 。  
而且对男性来说深蹲可以通过让我们的身体分泌更多的雄性激素、睾酮和生长激素，在我们的各个方面增加男性的吸引力 。如果继续深蹲1~2个月，你会发现和以前有明显的不同 。  
四.坚持深蹲还有助于减脂塑形  
因为深蹲几乎所有的肌肉都参与其中，所以深蹲的训练强度很高，随之具有大量消耗卡路里、减少脂肪的效果 。  
另外，在深蹲过程中，由于强度大，身体会出现缺氧现象，大量储存的糖原、脂肪、atp作为动能被消耗，在完成锻炼后的24-48小时内，身体会处于过量的氧消耗状态，导致更多的卡路里  
因此，如果能每天坚持深蹲，配合更合理的饮食坚持3~6个月，结核病就会变大，身材也会变好 。  
如何正确做深蹲锻炼自重深蹲动作分析  
站姿，双脚距离与肩同宽，脚尖稍朝外，保持身体正直； 开始弯曲髋部，使臀部向后坐，保持上半身笔直，同时弯曲膝盖匀速下蹲； 蹲到最低点，髋关节低于膝关节水平高度的位置； 一边用力，一边伸直膝盖，伸展大腿，站起身体到达初始位置 。进行自重深蹲训练时，为了在避免伤病发生的同时提高训练效果，必须注意以下几点 。

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