3.海藻食品  
裙带菜含有高膳食纤维和蛋白质 ， 并含有丰富的矿物质和维生素 。大白菜富含镁、钙、碘等微量元素和海藻胶等可溶性膳食纤维 。菜花的植物胶含量很高 ， 在肠道内可以吸水膨胀 ， 对缓解便秘非常有利 。  
4.十字花科蔬菜  
十字花科蔬菜 ， 如西兰花和大白菜 ， 含有一种叫做异硫氰酸盐的植物化学物质 ， 可以帮助人体清除肠道废物 。但是 ， 为了避免破坏这类蔬菜中的营养成分 ， 建议不要  
吃盐过多 ， 容易在胃肠道形成高渗透压环境 ， 使肠道内的水分无法被吸收 ， 从而引起腹泻等肠道问题 。  
2.辛辣食品  
过多的辛辣食物会导致消化道过度充血 ， 引起便秘、咽喉痛等问题 。  
3.高脂肪食物  
一方面 ， 高脂肪食物会刺激消化道收缩 ， 可能使胃排空减慢 ， 加重便秘 ， 也可能加速胃肠蠕动 ， 导致或加重腹泻；另一方面 ， 大量食用高脂肪食物会使体内有益菌数量减少 ， 导致肠道菌群失调 。  
个人卫生的法则？的个人卫生礼仪  
1.发要求应遵循“三不”原则 。没有气味 ， 没有缠结 ， 没有头皮屑 。  
2.对牙齿要求坚持“三三”制 ， 一日三餐后三分钟内漱口 。此外 ， 不要吃气味强烈的食物 ， 如韭菜、大蒜、臭豆腐等 。在参加社交场合之前 。  
3.鼻毛、胡须、腋毛男性在日常生活中 ， 尤其是出席社交场合时 ， 要注意修剪鼻毛和胡须 ， 以保持面部清洁 。女性在夏季要注意腋毛的清洁 ， 尤其是在社交场合 。  
4.指甲在正式场合要好好修 。有的人习惯把小指甲留长；有些女性把指甲染得太亮 ， 有些人在公共场合剪指甲 。这些都是不礼貌的 ， 应该改正 。  
5.以保持体味和味道清新 。咳嗽或打喷嚏时 ， 用手帕捂住口鼻 ， 脸偏向一侧 ， 避免大声喧哗 ， 并说对不起 。不要随地吐痰 ， 养成良好的卫生习惯 。  
个人卫生要求包括哪些方面？的个人卫生 ， 具体是指生活 ， 包括个人身体(头发干净整洁 ， 身体定期清洁 ， 指甲短 ， 衣服干净整洁 ， 刷牙洗脸 ， 饭前便后洗手等 。)和你接触的环境(居住场所整洁 ， 宿舍定期打扫 ， 不随地吐痰 ， 不乱扔垃圾等 。).  
夏季如何预防拉肚子？现在是夏天 。细菌容易滋生 ， 引起肠胃不适 ， 腹泻等一系列问题？  
尽量不要喝生水 ， 要喝温开水 ， 因为白开水含有很多细菌 ， 容易引起腹泻 。饭前便后一定要洗手 ， 注意个人卫生 。当我们吃水果时 ， 我们应该在吃之前洗干净它 。因为夏天比较热 ， 容易滋生细菌 ， 所以不能隔夜吃 ， 以免肠胃不适 ， 拉肚子 。天太热了 ， 所以很多人不喜欢盖被子 。要在肚子上盖个小毯子 ， 免得肚子着凉 ， 容易拉肚子 。  
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